Voici tout ce que vous devez savoir sur la gestion des crises d'anxiété
Lorsque suffisamment de cette anxiété se construit, il est plus susceptible de se retrouver dans une crise d'anxiété à part entière. Considérez-le comme un volcan en sommeil depuis un certain temps, mais ensuite cette lave coule et l'éruprtion laisse souvent un gros gâchis dans son sillage. "Une crise d'anxiété est une terminologie familière pour décrire un épisode intense d'anxiété, lorsque les pensées anxieuses s'intensifient et peuvent également être accompagnées de symptômes physiques", dit Disanti.
«Une crise d'anxiété est une terminologie familière pour décrire un épisode intense d'anxiété, lorsque les pensées anxieuses s'intensifient et peuvent également être accompagnées de symptômes physiques.»-Sofia Disanti, LCSW
Mais bien que les deux soient souvent confondus, les crises d'anxiété ne sont pas les mêmes que les crises de panique. Les attaques d'anxiété sont directement liées à une idée particulière induisant le stress, tandis que les crises de panique ont un début rapide et furieux qui se sent le plus intense pendant environ 10 minutes avant de se dégonfler (bien que Disanti dit que les symptômes peuvent persister jusqu'à une heure). "Les crises d'anxiété, qui sont de nature moins perturbatrice, peuvent généralement être liées à une situation crue ou stressante spécifique, tandis que les crises de panique peuvent se produire apparemment hors de nulle part", dit Disanti.
Bien sûr, les crises d'anxiété peuvent aussi être sournoises, et ce qui les amène est incroyablement individualisé. Votre copain de course peut ressentir une anxiété intense face à une course à venir, tandis que votre épouse de travail peut s'inquiéter d'une présentation à venir, et votre meilleur.
«Les facteurs de stress les plus courants qui conduisent à des crises d'anxiété sont souvent liés au travail, à l'argent, aux problèmes de relation, aux problèmes d'ajustement comme un déménagement ou à un nouveau travail médical et à des conditions médicales chroniques», explique Disanti. Dans certains cas, les crises d'anxiété peuvent également être liées à d'autres conditions de santé mentale diagnostiquables, dit-elle, comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)). En outre, les troubles anxieux peuvent fonctionner dans les familles et la recherche montre une forte composante génétique. Considérez cela comme plus de preuves, vous devriez manger vos légumes, hiérarchiser la fermeture et opter pour le matcha sur Merlot, car Disanti dit que les pauvres soient les autosoins, comme une alimentation incohérente, une consommation excessive d'alcool et un manque de sommeil de qualité, peut rendre une personne plus sensible aux crises d'anxiété.
Symptômes courants des crises d'anxiété
- Agitation
- Inquiéter les pensées
- Irritabilité
- Palpitations cardiaques
- Tremblant
- Douleur thoracique
- Nausée
- Une sensation d'essoufflement
- Transpiration
- Peut être prolongé en longueur et se terminer généralement après que la menace perçue ou l'événement provoquant l'anxiété se soit écoulé
Mais que se passe-t-il si vous vous sentez anxieux et que ces symptômes ne s'alignent pas sur ce qui se passe? «Une anxiété plus persistante et intense, qui peut également accompagner les symptômes physiques et les interférences notables dans le travail, l'école ou les relations, peuvent indiquer un trouble d'anxiété tel que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble d'anxiété sociale ou le trouble panique», dit Disanti. Dans l'un de ces cas, voir un spécialiste agréé est toujours votre meilleur pari.
D'accord, donc vous avez eu une attaque anxiété maintenant quoi?
Si vous ressentez de l'anxiété et / ou des symptômes de crises d'anxiété, il existe des stratégies pour vous aider. Ci-dessous, trouvez les cinq meilleurs conseils de Disanti pour gérer votre état afin que les attaques puissent être aussi rares que possible.
1. S'engager dans de bons soins personnels. Mangez des aliments qui vous font vous sentir bien, et à des intervalles constants, car ne pas manger suffisamment tout au long de la journée peut vous rendre plus sensible aux sentiments de nervosité et d'irritabilité. Buvez suffisamment d'eau, ne surcarisation pas trop, évitez la consommation excessive d'alcool et engagez-vous dans un mouvement joyeux - que ce soit le yoga, la course, le kickboxing ou tout ce que vous appréciez réellement. Et, bien sûr, passez une bonne nuit de sommeil.
2. Soyez conscient de vos déclencheurs. Les situations sociales vous rendent-elles trop anxieuses? Est-ce une grande échéance au travail qui vous tient éveillé la nuit? Avez-vous peur de faire des erreurs? Inquiet pour l'avenir? Inquiet de la façon dont vous êtes perçu par les autres? Remarquez ce qui vous fait vous sentir anxieux afin que vous puissiez vous préparer à votre anxiété avant qu'elle ne prenne le relais.
3. Remettre en question et recadrer vos pensées anxieuses. Est-ce que votre anxiété est basée sur la réalité? Que se passerait-il si le pire des cas devait se réaliser? Quel est le résultat final le plus probable de la situation qui vous rend anxieux? Cette situation provoquant une anxiété importait-elle dans une semaine, un mois ou une année dans? Que dirait un ami proche de vos pensées d'inquiétude? Vous pouvez également étiqueter votre anxiété pour ce qu'elle est, sans vous déposer ou être frustré par le fait même que vous ressentez de l'anxiété. «C'est juste mon anxiété, ça ne peut pas me tuer.«Ou,« Je me suis senti anxieux comme ça auparavant, et je sais que je peux passer à travers."
4. Essayez des exercices de respiration profonde et pas seulement lorsque vous vous sentez anxieux. La respiration profonde, ou respiration diaphragmatique, peut aider à calmer votre corps lorsque vous vous sentez dépassé. Pour l'essayer, asseyez-vous droit sur une chaise les pieds fermement plantés sur le sol, vos épaules détendues et vos mains reposant doucement sur vos genoux. Mettez une main sur votre cœur et l'autre sur votre estomac. Pendant que vous respirez, remarquez que votre estomac se dilate et que vous expirez, remarquez que votre estomac se contracte. Essayez de vous concentrer sur la sortie de votre souffle plus longtemps que votre souffle. Faites cet exercice pendant une minute chaque matin pour vous entraîner pour pouvoir accéder aux effets apaisants chaque fois que vous ressentez des sentiments d'anxiété plus intenses.
5. Voir un pro. Parler avec un thérapeute de votre anxiété peut vous aider. Vous pouvez en savoir plus sur vos déclencheurs, comment gérer plus efficacement vos symptômes et mieux comprendre l'impact de l'anxiété. Dans certains cas, lorsque l'anxiété est plus persistante et grave, les médicaments peuvent être extrêmement utiles pour gérer les symptômes d'anxiété. N'oubliez pas que la recherche d'aide est un signe de conscience de soi et de force, pas de faiblesse.
Je me suis déjà demandé pourquoi l'anxiété est pire la nuit? De plus, voici comment vous assurer que votre pratique de méditation est en train de serrer plutôt que de balayer vos soucis.
