Le roulement en mousse est l'une des meilleures façons de faciliter la tension du haut à dos supérieur, car vous ne commettez pas ces erreurs

Le roulement de mousse est souvent considéré comme quelque chose que vous faites après une séance d'entraînement, mais cela peut également être un post bénéfique-travail, surtout si vous passez beaucoup de temps penché sur votre ordinateur. Un domaine particulier qui en profite vraiment? Votre haut du dos.

"J'adore le rouleau en mousse, je pense que c'est l'une des meilleures façons de mobiliser et d'étirer tous les muscles et les articulations dans le haut du dos", explique Chloé de Winter de Go Chlo Pilates dans le dernier épisode de Le droit chemin. "Je vais vous apprendre à le faire de la bonne façon pour que cela se sente incroyable dans le haut du dos."Elle décrit trois erreurs courantes qu'elle voit lorsque les gens en mousse roulent leur lecture de fond supérieur pour découvrir ce qu'ils sont, puis regardez la vidéo ci-dessus pour savoir comment faire bien.

1. Skimping sur le support du cou

C'est une erreur de l'hiver voit tout le temps. "Les gens viennent sur le rouleau prêt à rouler ... et leur cou est juste en l'air sans soutien de haut en bas pendant qu'ils roulent. Je ne ferais pas ça si j'étais toi, "dit-elle. Pour rouler avec une forme appropriée, commencez par vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez le rouleau en mousse sous vous (près du bas de votre cage thoracique) et mettez vos mains derrière votre tête avec vos doigts entrelacés et vos pouces descendant à l'arrière de votre cou. Cela aidera à fournir un soutien approprié lorsque vous déplacez le rouleau.

2. Rouler trop loin

"La prochaine erreur que je vois tout le temps est que les gens roulent jusqu'au bas du dos", explique De Winter. Ça ne fait pas du bien, et ce n'est pas la façon dont tu veux le faire. Concentrez-vous sur le maintien du rouleau entre le haut de vos omoplates et le bas de votre cage thoracique pour de meilleurs résultats.

3. Ruster le processus

La troisième erreur de l'hiver voit généralement des gens qui se précipitent dans leur routine de roulement en mousse et "le faisant si rapidement sans aucun contrôle", dit-elle. "Ils montent de haut en bas et de haut en bas et j'ai peur qu'ils ne tombent et roulent de leur rouleau en mousse."Big Yikes. Pour le faire correctement, placez le rouleau en mousse sous votre corps et lentement rouler de haut en bas. "Si vous trouvez un endroit qui fait du bien, vous pouvez ralentir cette partie", explique De Winter.

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