Se sentir tout simplement triste à propos de tout ce qui concerne Covid-19? Voici 8 façons de traiter (et de guérir)

Ensuite, bien sûr, il y a la composante de distanciation sociale, qui peut conduire à une quantité grisante de tristesse, pour être sûr. "Les humains sont câblés pour une connexion sociale; c'est ainsi que nous prospérons", Dr. Henshaw dit. Alors qu'au début, l'idée d'avoir du temps à la maison seul a peut-être semblé heureuse, ces sentiments sont tenus de décliner.

Quand vous pensez à tout cela combiné, c'est beaucoup. Heureusement, il existe des moyens de vaincre de se sentir triste à propos du coronavirus et des réalités actuelles du monde dans lequel nous vivons.

8 conseils pour traiter (et guérir) lorsque vous vous sentez triste à propos du coronavirus

1. reconnaître ce qui se passe

"C'est vraiment la première étape",. Henshaw dit. "Si nous essayons de résister à ce qui se passe, alors le potentiel est que l'anxiété s'exacerbe. Réalisant: «D'accord, je suis dans cette situation et il y a des choses hors de mon contrôle», puis de vous donner de l'espace pour traiter qui est important."

Dr. Forti fait écho à ce sentiment, ajoutant qu'il est également utile de vous rappeler que vous n'êtes pas dans cette situation seule. "Avoir de la compassion pour vous-même, être conscient de vos sentiments et ne pas les juger", dit-elle. "Laissez-leur aller et venir, et réaliser que vous êtes connecté à des millions de personnes dans la même situation, en essayant de faire face et de le comprendre comme vous."

2. Pratiquez la pleine conscience

Même si vous n'avez jamais essayé de méditer ou de yoga auparavant, c'est le moment. "La méditation et la pleine conscience aident à calmer la réponse au stress biologique",. Henshaw dit. Et si la méditation n'est pas votre truc, essayez d'autres façons de pratiquer la pleine conscience, y compris de vous promener ou même d'organiser votre placard. (Hé, tout ce que tu es!)

3. Ajoutez de la structure à votre journée

Peu importe à quoi ressemble votre vie de maison en ce moment, Dr. Henshaw dit que la structure et s'en tenir à certaines habitudes quotidiennes peuvent être essentielles pour maintenir un espace de tête sain. "Il est important de développer une routine pour cette nouvelle vie modifiée dans laquelle nous nous trouvons", dit-elle.

"Il est important de développer une routine pour cette nouvelle vie modifiée dans laquelle nous nous trouvons."-Psychotherapist Lisa Henshaw, PhD

S'habiller. Faire une liste de tâches. Si vous êtes en mesure de faire votre travail, faites-le. Nourrissez-vous avec de la bonne nourriture. Aller se promener. Faire des choses comme celles-ci, dit-elle, aide à créer un sentiment de contrôle à une époque où tant d'autres sont dehors de votre contrôle.

4. Concentrez-vous sur votre objectif pour chaque jour

Parce que ressentir un sens du but est directement lié au bonheur, Dr. Henshaw dit de passer quelques minutes le matin à réfléchir à ce que sera votre but pour la journée. Si vous êtes en mesure de travailler virtuellement, cela peut être lié à ce que vous ferez ce jour. Ou peut-être que votre objectif est de prendre soin de vos enfants, de vérifier les proches ou d'aider quelqu'un dans le besoin. Quoi qu'il en soit, ce devrait être quelque chose que vous pouvez terminer chaque jour en vous sentant accompli pour avoir terminé.

5. Appelez ou FaceTime les gens que vous aimez

Les deux experts soulignent l'importance de se connecter à des amis et à la famille pratiquement en ce moment. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas passer le temps que vous ne pouvez pas avoir de dates de téléphone virtuelles, de café ou de vin dans la main comme vous le feriez en personne. "Avoir la possibilité d'appeler vidéo est une excellente option, y compris pour les chats de groupe", Dr. Henshaw dit. "La connexion pratiquement aidera vraiment à tamponner ce sentiment d'isolement social."

6. bouge ton corps

D'accord, donc votre studio de fitness préféré est fermé, mais vous pouvez toujours aller courir ou marcher, ou vous entraîner à la maison. Même un exercice minimal est lié à un sentiment plus heureux.

7. Mettez une casquette de temps sur combien de temps vous passez à lire les nouvelles

Le cycle d'actualités Covid-19 est constant. Bien qu'il soit important de rester informé, Dr. Forti et Dr. Henshaw recommande de limiter la lecture des nouvelles à une heure désignée de la journée (ou quelques fois par jour), puis de faire une pause. "Une autre suggestion est de vous abonner à un média qui offre un résumé quotidien afin que vous restiez mis à jour sur les gros titres pertinents sans vous sentir enlisé avec le volume", Dr. Forti dit.

Pour les informations les plus précises à jour pour les mises à jour Covid-19, consultez le site Web de Centers for Disease Control and Prevention.

8. savoir quand demander de l'aide professionnelle

Les deux experts disent que si ce que vous ressentez a un impact sur votre capacité quotidienne à fonctionner, n'hésitez pas à contacter un thérapeute à qui vous pouvez parler par téléphone ou à la vidéo. "Le développement, la tristesse appropriée à une situation extrême peut devenir plus grave lorsqu'une personne commence à se sentir triste presque tous les jours pendant la majeure partie de la journée et ne peut plus ressentir des moments de bonheur ou de joie", Dr. Forti dit.

Quelques signes de ce à quoi cela ressemble: ne pas profiter d'activités que vous appréciiez, incapable de dormir, un changement d'appétit et des difficultés à vous concentrer. "Nous sommes tous affectés de différentes manières, et il n'y a absolument aucune honte à chercher de l'aide", Dr. Henshaw ajoute.

Il y a beaucoup de désinformation entourant Covid-19 là-bas - ce sont les plus grands mythes. De plus, pourquoi Covid-19 a beaucoup à enseigner aux Américains à être courageux.