Tout ce que nous avons appris sur le fait de faire pipi et de caca cette année pour un 2022 plus régulier

Bien que ce ne soit pas une énorme affaire pour la santé de votre vessie, cela pourrait rendre la vie un peu plus gênante lorsque vous retrouvez votre chemin dans votre bureau. Alors assurez-vous simplement de commencer votre formation de vessie le plus tôt possible, à moins que vous ne tentiez à vous étirer les jambes toutes les 30 minutes environ.

2. Entraînez-vous à double nomination si vous ressentez l'envie de faire pipi immédiatement après y aller

Si vider votre vessie est une lutte pour vous, les urologues ont une solution idiote simple, un peu idiote. Avant de se lever des toilettes, de le lever et de faire un peu de branche de hanche sur les toilettes. "Cette décision est l'un de mes conseils préférés pour donner aux patients", a déclaré Kylee Panse, PT, DPT, un physiothérapeute au centre de santé et de bien-être des femmes de Spectrum Health Bien + bon. "Je l'appelle la" Double Void Dance "ou la" Dance de Potty "et je l'enseigne avec les indices:"Autour. Autour. Se lever. Asseyez-vous.`` Je pense que c'est un moyen rapide de commencer à voir des changements de fuite après la miction ou la fréquence urinaire."Si vous ne retirez rien d'autre de cet article, j'espère que vous vous souvenez de cette danse de la salle de bain.

3. Tenez un journal de la vessie si vous avez l'impression de faire pipi sans arrêt

Si vous vous retrouvez à vous réveiller deux fois par nuit parce que vous devoir Allez, Aeece Fosnight, conseiller médical à Aeroflow Urology, a précédemment partagé avec nous qu'un journal de vessie peut vous aider à revenir à Rem ininterrompu. "Tenir un journal de la vessie peut vous aider à comprendre vos déclencheurs", a-t-elle expliqué "[il] accélérera le succès du processus de formation de la vessie."Par exemple, peut-être que vous commencez à remarquer que vous devez faire pipi plusieurs fois le soir après avoir eu un verre de vin après 8 P.m. ou boire une tasse de café de plus que vous. En fin de compte, ces observations vous aideront à vous connaître un peu mieux pour que vous puissiez chronométrer vos boissons correctement.

4. Prenez votre temps lorsque vous faites pipi

Si vous essayez de vous entraîner dans un dernier pipi avant de sauter sur une réunion de travail de zoom de deux heures, vous pouvez vous retrouver à «faire pipi» ou faire pipi vraiment, vraiment dur. Selon Robert Mordkin, MD, FACS, chef de l'urologie et directeur de la chirurgie robotique et laparoscopique au Virginia Hospital Center à Arlington, on fait pipi est simplement l'une de ces choses dans la vie qui ne peuvent pas être précipitées.

"Nos corps ont, au cours des millénaires, évolué un système très sophistiqué pour une bonne élimination de l'urine. Cela implique une voie neurologique complexe qui déclenche la contraction du muscle de la vessie avec une relaxation coordonnée du sphincter urinaire ", dit-il. "Le fait de faire pipi répétitif peut perturber cet événement synchronisé et, au fil du temps, entraîner une perte de force de la vessie et une bonne sensation, aboutissant à une mauvaise vidange et à l'incapacité de décharger de manière appropriée l'urine."Alors donnez-vous un joli temps de temps de 10 minutes pour prendre soin de votre entreprise, d'accord?

Ce que nous avons appris sur le numéro un au numéro deux

1. Traitez le matin comme votre temps de caca sacré

Nous parlons beaucoup des rituels matinaux ici à Bien + bon, Mais aller numéro deux est peut-être le le rituel du matin le plus important, il y a. Selon Peyton Berookim, MD, gastro-entérologue certifié au conseil d'administration au Gastroenterology Institute of Southern California, vous devriez commencer la journée avec un mouvement intestinal doux qui ne nécessite aucune tension. Et pour y parvenir, vous devriez boire beaucoup d'eau; manger un régime riche en fibres, probiotiques et graisses saines; aller se promener; et investir dans un tabouret de toilette. Ce sont les quatre étapes les plus simples pour commencer, mais si vous avez encore des problèmes, il a également recommandé de parler à votre médecin de vos médicaments et hormones, et leur demandant si des laxatifs légers vous conviennent.

2. Certaines épices peuvent vous aider à partir

Vous savez déjà que les aliments riches en fibres sont essentiels pour accélérer vos selles, mais ce que vous saupoudrez sur vos repas est également important. Nous avons demandé à plusieurs experts de nommer les meilleures épices digestives que vous pouvez faire le plein à l'épicerie, et ils ont nommé Cayenne Pepper, Ginger, Cumin, Fennel et Curmame. Alors gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous vous tenez devant votre porte-épices décidant comment assaisonner vos légumes.

3. Il y a une bonne façon de faire caca dans les bois… et cela nécessite une pelle

La première fois que mon petit ami m'a tendu une truelle de merde, nous étions dans les adirondacks et j'étais horrifié. Mais voici le truc: c'est vraiment votre seule option, selon Brianna Madia, un influenceur en plein air et OB-GYN certifié par le conseil d'administration. "Quand je suis dans les régions reculées, je creuse des trous de chat, par laisse sans que les normes de trace se sont six pouces, vous tous!-Habituellement avec un rocher parce que je ne porte pas de truelle sur une ceinture d'outils ou quoi que ce soit et quand tu dois y aller, tu dois y aller."Hé, personne n'a dit que le camping est glamour mais les vues en valent vraiment la peine.

4. Si vous devez y aller immédiatement après avoir posé votre fourchette, vous pouvez blâmer le réflexe gastroque

Il n'y a rien de tel que de vous excuser au milieu d'un repas pour s'enfuir vers la salle de bain. Ne vous inquiétez pas, cependant: Amanda Sauceda, RD, dit que c'est une réponse corporelle parfaitement normale appelée «réflexe gastroque."" Ce processus naturel est que vous devez faire caca après votre mange."Remarque: vous êtes pas Pooping Out ce que vous venez de manger; Cela prend un peu plus de temps que ça.

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