Avez-vous le trait psychologique lié à une durée de vie plus longue?

Mais, surtout, cet effet négatif du stress a fait pas apparaître dans les participants qui se sont classés plus haut sur la régulation des émotions en fonction de leurs réponses à l'enquête. «Ces questions ont été conçues pour comprendre comment les gens reconnaissent en eux-mêmes les émotions et les types de choses qu'ils font généralement lorsqu'ils se fâchent», explique le Dr. Harvanek. «Par exemple, commencent-ils à penser que les choses sont sans espoir, ou sont-elles capables de passer à autre chose?«Pour les gens du deuxième camp, ce comportement de réglementation les a en fait rendu plus résilients au stress et, à son tour, plus susceptibles de vivre une vie longue et saine, sans le stress auquel ils étaient confrontés.

Pourquoi la régulation des émotions peut vous protéger de l'impact négatif du stress

Parce que le stress peut interrompre notre durée de vie à travers une variété de mécanismes différents, il existe également de différentes façons dont la régulation des émotions pourrait aider à ralentir ou inverser cet effet. "Ce que nous savons avec certitude, c'est que la régulation des émotions change fondamentalement la façon dont nos cerveaux et nos corps réagissent au stress", explique le Dr. Harvanek.

Une théorie suggère que la régulation des émotions peut minimiser le pic de cortisol déclenché par un stress aigu - qui, au fil du temps, vous sauverait de la cascade de conséquences physiques qui peuvent suivre des niveaux de cortisol chroniquement élevés (comme un système immunitaire surmené ou un microbiome déséquilibré). Une autre hypothèse postule que la régulation des émotions aide à empêcher votre tension artérielle de l'augmentation de la façon dont elle pourrait généralement être en réponse au stress, ajoute le Dr. Harvanek.

Alors que les chercheurs déterminent toujours le «comment», il est clair que la régulation des émotions peut aider à atténuer l'impact négatif que le stress a sur le vieillissement et, par conséquent, il a le pouvoir d'étendre ostensiblement votre durée de vie.

Ce qui constitue de fortes compétences en réglementation émotionnelle, selon les psychologues

Essentiellement, la régulation émotionnelle consiste à contrôler vos émotions, plutôt que d'être contrôlés de manière réactive par eux. «Cela consiste à accroître sa conscience émotionnelle afin d'utiliser efficacement les réponses émotionnelles», explique la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, auteur de Joie de la peur. «Dans mon travail avec des émotions, j'ai découvert qu'aucune émotion n'est nécessairement« bonne »ou« mauvaise », mais plutôt, c'est ainsi que nous mettons nos émotions en action qui les rend sains ou malsains», dit-elle.

"C'est ainsi que nous mettons nos émotions en action qui les rendent sains ou malsains."- Psychologue clinique Carla Marie Manly, PhD

À savoir, c'est la réponse que vous avez à ressentir différentes émotions qui peuvent vous dire quelque chose sur le fait que vous soyez un bon régulateur ou… pas tellement. «Vous avez de bonnes compétences en réglementation des émotions si vous pouvez vous permettre de ressentir de fortes émotions et de prendre des décisions productives», explique le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, LCP, auteur de Comprendre le trouble bipolaire. Et cela vaut la peine de réitérer la partie sentiment Les sentiments-aise sur-La régulation ou la réduction d'une émotion est, surtout, tout aussi inefficace d'une tactique qu'une réponse explosive.

Au lieu de cela, une réponse réglementée à une émotion négative ressemblerait soit à prendre des mesures pour s'adapter ou savoir quand et qui appeler lorsque vous reconnaissez que vous ne pouvez pas vous apaiser, dit le Dr. Daramus.

Par exemple, prenez l'expérience d'une rupture. «Disons que votre colère et votre chagrin sont écrasants, et vous avez envie de faire face à une manière qui pourrait aggraver les choses plus tard», explique le Dr. Daramus. «Si vous pratiquez la réglementation des émotions, vous pourriez plutôt appeler un ami proche qui vous permet de vous évoquer sans juger. Une fois que vous vous sentez un peu mieux, vous pourriez trouver une activité qui vous gardera distrait. Peut-être que vous prenez du temps, vous offrez quelque chose que vous aimez et évitez de parler à votre ex jusqu'à ce que vous puissiez parler d'une manière que vous apprécierez plus tard », dit-elle.

Comment augmenter vos compétences de régulation des émotions et augmenter votre résilience psychologique

Selon le Dr. Daramus, tout le monde peut renforcer ce muscle psychologique. Et étant donné qu'il peut agir comme un tampon fort contre les effets négatifs de l'une des effets de stress, ce qui est pratiquement inévitable, même pour ceux qui gèrent activement le stress, c'est un outil utile pour ajouter à votre boîte à outils de boosting de longévité.

Pour commencer, pratiquer la catégorisation de toutes les émotions qui bouillonnent dans l'un des cinq seaux de base, explique Dr. Manly: peur, tristesse, colère, dégoût et joie. «Reconnaître les différents sentiments et la différenciation entre eux est votre premier objectif», dit-elle. «Cela oblige une personne à ralentir pour remarquer une émotion et la nommer, plutôt que de simplement l'ignorer ou de y réagir fortement."

À partir de ce moment, vous avez quelques options différentes pour gérer l'émotion: DR. Manly suggère de trouver un débouché sain, peut-être de l'exercice, de la journalisation ou de la méditation. Ou, vous pourriez pratiquer la corégulsion avec un ami, dit Dr. Daramus: «Parler à quelqu'un d'autre sur la façon dont vous vous sentez peut être une stratégie efficace pour s'appeler et prendre des décisions."Dans certains cas, cela pourrait être mieux fait avec un professionnel de la santé mentale, selon le Dr. Harvanek, qui recommande également la thérapie cognitivo-comportementale pour l'augmentation.

Quelle que soit la voie que vous parcourez, il est important de se rappeler que le renforcement de cet élément de forme mentale et de résilience prend du temps, du soin et de l'attention. Et pendant que vous êtes dans ce voyage, vous ne progressera pas nécessairement linéaire. Les sentiments sont inconstants et Dr. Daramus dit qu'une partie de les réguler est également d'apprendre à se pardonner chaque fois qu'une émotion tire le meilleur de vous.

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