Faire face à la colère * tout * le temps en quarantaine? Voici pourquoi et comment refroidir

Il est donc logique que vos frustrations bouillonnent en ce moment, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de stratégies que vous pouvez essayer pour faire face à la colère que vous ressentez en quarantaine. Ci-dessous, trouvez Dr. Les quatre meilleures suggestions de Daramus pour refroidir et restaurer un état de calme à l'intérieur.

4 conseils pour faire face à la colère en quarantaine, selon un psychologue.

1. Valider votre colère

Reprenez en arrière pour reconnaître que vous êtes en colère et rappelez-vous que c'est normal de sentir en colère.

"Même si le problème immédiat n'était pas si important, vous avez probablement beaucoup à vous sentir en colère en ce moment", explique Dr. Daramus. "La peur et la colère sont également liées, donc la colère pourrait être une tentative d'arrêter de se sentir impuissante."

2. Essayez de purger vos sentiments en privé avant de décharger les autres

Si vous vous trouvez en colère tout en communiquant par texte ou un autre médium écrit par rapport à la personne ou en vidéo, avant de réagir automatiquement, essayez de purger l'écriture. Sortez toutes vos pensées en colère sur le papier, éloignez-vous un peu du papier, puis relisez-la avant de décider si vous voulez affronter quelqu'un.

"Avant de parler à quelqu'un d'autre d'un problème, prenez quelques minutes pour l'écrire ou du moins réfléchissez-y", explique le Dr. Daramus. "Ne censurer pas cette expression privée. Faites cela jusqu'à ce que vous ayez l'impression que certains d'entre eux ont été vidés et que vous pouvez en parler plus calmement avec qui vous êtes en colère contre."

3. Être axé sur la solution

"Concentrez-vous sur ce que vous avez besoin pour changer", Dr. Daramus dit. "Si vous le pouvez, négocier un compromis. Vous devrez peut-être établir des limites et faire savoir aux gens qu'ils ne peuvent pas compter sur vous si vous ne pouvez pas compter sur eux."

Alors disons que vous êtes occupé avec le travail, et l'un de vos amis n'est pas. Bien sûr, vous voulez être sensible à eux et répondre à l'afflux de messages que vous recevez, mais vous pouvez fournir des garde-corps protecteurs à la situation en fixant des limites. Essayez de dire: "Hé, je t'aime et je veux être là pour toi, mais je suis vraiment plus disponible pour discuter le week-end."D'un autre côté, si vous êtes sans travail et que vous détestez entendre votre ami se plaindre d'un autre happy hour Zoom, faire face à votre colère peut ressembler à dire:" Écoutez, ça me fait un peu de mal d'entendre parler du travail des autres personnes maintenant. Pourrions-nous peut-être faire une date de film ou quelque chose à la place?"Quoi que vous ressentiez, il existe un moyen raisonnable d'approcher pour que la situation fonctionne mieux pour vous.

4. Identifiez si c'est quelque chose que vous pouvez contrôler

Cela n'aide personne à s'inquiéter des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Si votre partenaire, par exemple, vous permet de savoir que Costco est hors d'Oreos, ne tuez pas le messager.

"Si les circonstances sont hors de votre contrôle, concentrez-vous sur le maintien de votre calme intérieur", explique le Dr. Daramus. Promenez-vous dans le bloc, criez dans un oreiller, essayez un exercice à couper le souffle pour vous ramener à votre état de calme actuel. Parce qu'il est certainement normal d'être en colère, mais toi faire veux avoir quelqu'un autour pour partager vos cookies avec, à travers de bons et de mauvais moments.