Coupez votre entraînement d'une heure en deux avec ces 5 mouvements de HIIT de stimulation du métabolisme

2. Saut de saut

Pourquoi Alexander les aime: "Il y a une bonne raison pour laquelle les squats de saut sont l'un des meilleurs exercices HIIT. Ils activent instantanément vos muscles du bas du corps et augmentent votre puissance explosive. Rip à vos quads."

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule.
2. Baisser dans un squat ordinaire en montant légèrement sur vos hanches, en se penchant à genoux et en engageant votre noyau. Votre poids doit être dans vos talons.
3. Sauter de manière explosive du sol et recommencer dans la position squat précédente.
4. Faire 45 secondes, 15 secondes de repos, pour un total de 5 rounds.

3. alpinistes

Pourquoi Alexander les aime: "Les grimpeurs de montagne ne vous donnent pas seulement un entraînement complet du corps - ils sont également parfaits pour construire une endurance cardio et augmenter votre force de base. J'adore les grimpeurs de Burn Mountain donnent vos épaules et à quelle vitesse ils augmentent votre fréquence cardiaque."

Comment faire:

1. Commencez dans une position de planche haute, en gardant une ligne droite de votre tête à vos pieds. Assurez-vous que vous engagez toujours votre cœur.
2. Gardant vos hanches et vos fessiers bas, apportez un genou sur votre poitrine puis reculez pour planter, alternant les jambes. Au fur et à mesure, augmentez votre vitesse.
3. Faire 20 secondes, 10 secondes de repos, pour un total de 8 tours.

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4. Corde à sauter

Pourquoi Alexander aime ça: "L'utilisation d'une corde à sauter vous permet de monter dans un cardio de n'importe où, et vous n'avez même pas besoin d'une corde de saut réelle pour le faire - vous pouvez simplement exprimer le mouvement. La clé est d'avoir un noyau serré et d'être léger sur vos pieds avec une limite cohérente."

Comment faire:

1. Gardez la tête et la poitrine et les épaules en arrière. Pendant que vous sautez, gardez l'espace entre vos pieds et le sol au minimum.
2. Assurez-vous que la rotation de la corde de saut est générée par vos poignets, pas vos coudes et vos épaules.
3. Vos orteils doivent être légèrement pointés, et il devrait y avoir un léger virage dans vos genoux. Atterrir doucement sur les boules de vos pieds.
4. Sauter 15 secondes à un rythme rapide puis 15 secondes à un rythme lent pendant un total de 2 minutes. Ensuite, faites votre exercice AB préféré pendant une minute. Répéter jusqu'à 5 fois.

Défi supplémentaire: Lorsque vous maîtrisez le saut de base, vous pouvez ajouter différentes variations, comme l'étape du boxeur, le pas de pied alternatif, le swing latéral et le double sous.

Voici quelques autres conseils sur la façon de sauter correctement la corde pendant votre entraînement rapide à la maison:

5. Sprints

Pourquoi Alexander les aime: "Les sprints HIIT peuvent être faits à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur. En plus de faire pomper votre cœur pendant votre entraînement, ils augmentent également votre taux métabolique après votre entraînement."

Comment faire:

1. Gardez votre torse droit, la poitrine levée, les épaules détendues et le noyau engagé.
2. Pendant que vous sprintez, conduisez vos genoux de haut en bas avec vos cuisses parallèles au sol.
3. Assurez-vous que vous atterrissez doucement sur votre avant-pied et en poussant de vos orteils. Plus vos progrès sont courts et plus rapides, plus vous courez vite.
4. Faire 20 secondes, 50 secondes de repos, pour un total de 6 rounds. Vous pouvez augmenter vos tours chaque semaine.