Après avoir épuisé en tant qu'entraîneur, j'ai trouvé que * c'est * c'est à quoi ressemble le fitness durable à 40

J'ai réalisé que j'avais besoin de réviser mon style de vie. Alors j'ai commencé à optimiser mon sommeil, à mieux manger et à prendre moins. Et, surtout, j'ai affiné l'équilibre des types d'exercices que je faisais.

Tu vois, je voulais continuer à bouger. Je ne pouvais pas faire rien. Mais j'avais certainement besoin d'écouter ce que mon corps me disait. Pour donner une chance à mon système nerveux de restaurer,

Je me suis retiré de ce que je pensais de formes traditionnelles de séances de gymnase (cardio, travail de force, noyau, poids, circuits, boxe) et j'ai plutôt embrassé les Pilates, le yoga, l'étirement et la méditation.

Maintenant, à 40 ans, je sais comment adopter une approche durable pour travailler. Au lieu d'essayer de suivre mes pairs comme je le faisais, j'approche chaque semaine avec un nouveau niveau d'auto-horaire. Je vérifie la quantité d'énergie que j'ai en fonction de mon temps, de mon entreprise, de mes garçons, de ma capacité. Et je le respecte. Je pousse là où je peux, mais je recule comme j'ai besoin, et je bouge avec un but, une concentration et un contrôle à tout moment.

Une semaine typique pour moi implique désormais (au plus) cinq jours de séances de 30 minutes: deux routines de résistance à base de Pilates à l'aide de bandes de poids corporel et de résistance, deux séances cardio à faible impact, y compris le HIIT à faible impact ou une promenade rapide à l'extérieur à l'extérieur et une session de poids intégrale, plus une courte séance de pleine conscience / stretch / stretch basée sur le yoga, y compris la méditation, la plupart des jours.

L'exercice est maintenant une partie en constante évolution, mais agréable de ma vie. Pas un fardeau, pas un stress, mais toujours un soulèvement positif, même lors d'une dure journée. Parce que j'ai décidé que, à 40. «Faire de l'exercice» ne vaut pas ma santé ou ma bonheur.

Fait intéressant, j'ai constaté que lorsque vous apprenez à équilibrer des entraînements plus intenses avec un mouvement plus léger et plus contrôlé, vous êtes plus susceptible d'atteindre vos objectifs de fitness parce que vous créez de l'espace pour que votre corps puisse récupérer. Et lorsque vous priorisez les parties de votre forme physique auxquelles vous n'avez peut-être jamais pensé auparavant (comme votre système nerveux, ou les effets des changements hormonaux), vous commencez à voir les choses d'un nouveau point de vue.

Mon idée de l'exercice a évolué, et je vois maintenant la forme physique principalement comme un moyen de connecter mon corps et mon esprit. Cette approche s'est détendue non seulement moi, mais aussi d'innombrables clients de mes clients pour pouvoir faire de l'exercice plus intelligent, pas plus difficile. Nous travaillons fort, mais construisons une base incroyable, honorant notre santé à chaque étape en cours de route.

La grande chose est quand vous vous demandez toujours: "Comment cette activité me fera-t-elle ressentir?"Et"?"Vous libérez beaucoup d'anxiété autour de suivre ce que vous pense la forme physique devrait être.

C'est la vieille école à croire que vous devez aller dur ou rentrer à la maison. Respecter que prendre des choses un peu plus faibles en raison du changement de plancher pelvien, par exemple, peut être la voie à suivre. La diminution de vos entraînements de 60 minutes à une routine équilibrée et efficace de 20 ou 30 minutes quelques jours par semaine peut vous aider à renforcer plus de force. (La science soutient même cela.)

Considérez ce que vous ressentez après diverses formes de mouvement, et si l'équilibre de vos entraînements est quelque chose que vous pouvez profiter pour les 10, 20, 30 ans ou plus.

La prochaine fois que vous cherchez à vous détendre, essayez ce flux doux: