8 habitudes simples et saines pour travailler dans votre routine de quarantaine dès que possible

2. S'en tenir à une routine

Tout comme la façon dont votre cerveau fait des associations avec des choses comme mettre de vrais vêtements, Dr. Begeti dit que c'est aussi la nature humaine d'en avoir une routine. "Si [une] routine est perturbée, alors nous devons réfléchir beaucoup plus à ce qu'il faut faire ensuite, ce qui exerce une pression sur la partie de décision du cerveau, le lobe frontal, qui a une énergie limitée et peut être fatiguée.⁣⁣⁣ "Autrement dit, s'en tenir à une routine nécessite moins d'énergie mentale que de changer les choses. (Voici quelques conseils sur la façon de créer une routine utile pendant la pandémie.)

Pour commencer, Dr. Begeti dit de traiter votre matinée de la même manière que la façon dont vous avez fait. "Notre cerveau forme des associations et des connexions. Nous associons notre pyjama à se prélasser, donc passer toute la journée en eux peut nous faire sentir lents ", dit-elle. "Se préparer pour le travail de la même manière que vous le feriez normalement, c'est un bon échauffement pour votre cerveau pour commencer la journée.⁣⁣⁣ "

3. Obtenez un peu de soleil tôt le matin

Rappelez-vous comment Dr. Begeti a déclaré que le corps a une horloge interne qui libère des messages d'énergie? L'exposition à la lumière naturelle aide à maintenir cette horloge interne qui tourne correctement en synchronisant les fonctions de l'horloge avec l'heure de la journée. "Ne pas obtenir assez de lumière naturelle peut signifier que nous nous sentons lents pendant la journée et alerter la nuit, surtout s'il y a aussi un excès de lumière des écrans", dit-elle. Considérez ceci votre signal pour faire une promenade en plein air masquée ou un jogging le matin pour un peu de soleil en premier dans le A.m. Et les jours nuageux (ou pour un coup de pouce supplémentaire en hiver), envisagez d'investir dans une lampe de luminothérapie pour compléter votre dose de soleil.

4. Limitez le nombre de fois où vous vérifiez les nouvelles par jour

Les alertes CNN constantes peuvent être un énorme moteur de fatigue mentale, en particulier en un an aussi épuisant que ce que nous avons vécu.Oui, il est important de savoir ce qui se passe dans le monde, mais Dr. Begeti dit que la surcharge de nouvelles n'est pas bonne pour la santé cognitive. Elle recommande de définir un nombre défini de fois que vous vérifierez les nouvelles chaque jour et que vous vous en tiendrez. Je ne peux pas te déchirer? Des applications comme Freedom peuvent vous aider à vous en tenir à ces objectifs en vous verrouillant à partir d'applications, de sites Web ou de programmes spécifiques pour des heures spécifiques de la journée.

5. Prenez un passe-temps où vous pouvez voir vos progrès

"Qu'il s'agisse de regarder une plante grandir ou de participer à un projet artisanal, faites quelque chose qui vous fonde personnellement et vous aidera à comprendre ce qui ressemble essentiellement à une période de temps perdue", Dr. Genteti dit. Vous savez que le sentiment de tous les jours? CA aidera.

6. Planifiez trois choses à espérer tous les jours

Avant de commencer à répondre à toutes les demandes de la journée, Dr. Begeti suggère de prendre une minute et de noter trois choses que vous avez hâte de se produire au cours de la journée. "La dopamine, le produit chimique clé de notre cerveau qui signifie récompense, est publié lorsque nous apprécions nos choses préférées, comme un latte ou notre émission de télévision préférée. Cependant, la même ou plus de dopamine est libérée en prévision de tels événements ", dit-elle. "C'est pourquoi attendre avec impatience un événement à venir peut être tout aussi agréable pour notre cerveau que l'événement lui-même réel."

7. Pensez à quelque chose de gentil à vous pendant que vous vous préparez

"Cibler des pensées négatives en essayant de les arrêter ne fonctionne généralement pas", Dr. Genteti dit. "Essayez plutôt de penser une pensée positive à chaque fois que vous regardez dans le miroir. Il se sentira forcé au début mais, au fil du temps, il deviendra automatique et aura un impact positif."Cette habitude quotidienne vous fera non seulement vous sentir plus confiant dans le moment, mais aidera également à renforcer la confiance et la positivité durables.

8. Faire des étirements et des exercices faciles

Faire des squats tout en séchant vos cheveux, se précipite pendant que vous attendez que votre café se prépare, en vous étirant pendant un appel de travail… Dr. Begeti dit que toutes ces choses aident non seulement votre bo dy, mais aussi votre cerveau. "À court terme, l'activité physique libère des endorphines qui peuvent nous rendre plus alertes, stimuler notre humeur et faciliter l'apprentissage et la mémoire. À long terme, il libère des produits chimiques tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau qui nourrit nos cellules cérébrales et les protège des dommages et des effets du vieillissement et de la maladie ", dit-elle. Certains jours, vous n'avez tout simplement pas le temps ou l'énergie pour faire une course ou vous déplacer dans un flux de yoga. Ce n'est pas grave: travailler de petits mouvements dans votre journée de cette manière aide aussi.

Commencez avec cette routine d'étirement de 20 minutes qui rendra votre corps entier et liminaire:

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