Comment protéger votre santé mentale avant (et après) le jour de l'inauguration, selon un thérapeute

"Il y a tellement de familles qui ont été vraiment déchirées par tous les troubles politiques au cours des dernières années. Et ce n'est pas un moment, c'est la semaine ou 10 jours suivants, ce n'est pas le moment d'essayer de réparer ces clôtures ", explique le Dr. Dragonette. "Il y a beaucoup de temps pour ça plus tard, mais quand nous sommes en détresse aiguë, il est normal de fixer des limites. C'est normal de prendre soin de toi. Il est normal de tendre la main aux membres de votre famille et de dire: «Hé, je sais que nous voyons cela vraiment différemment. Je ne pense pas que ce sera constructif pour nous de regarder l'inauguration ensemble ou de débattre aujourd'hui. Ce n'est pas ce dont nous avons besoin en ce moment. Je me soucie de vous. Je veux avoir une relation avec vous, mais ce n'est pas un sujet dont je peux discuter maintenant.'"

3. Définissez vos repas pour réussir

Si la commande d'une pizza vous fait vous sentir mieux lorsque vous êtes dépassé, prévoyez de le faire. Mais si la pizza n'est que votre sauvegarde lorsque la cuisson est impossible et que vous savez qu'un repas maison vous ferait vous sentir mieux, voyez ce que vous pouvez faire à l'avance. Peut-être que cela ressemble à préparer un repas à l'avance ou à installer quelque chose avec un ami, en demandant "Hé, pourriez-vous m'apporter un repas demain? Et je t'apporterai un repas le lendemain?"Dr. Dragonette dit que la mise en place d'un train de repas pour vous soutenir ou stocker vos armoires avec des collations que vous savez que vous vous sentirez bien peut vous aider beaucoup.

4. Limitez votre exposition aux nouvelles

"Autant que nous voulons savoir ce qui se passe avec les médias et ce qui se passe en politique, nous pouvons trouver ces informations dans des morceaux de la taille d'une bouchée", explique le Dr. Dragonette. "Nous n'avons pas à passer toute la journée à regarder les nouvelles afin de comprendre ce qui se passe ou le genre de condamnation que les gens font pendant les temps de stress élevé."

Pour ce faire, elle suggère de planifier du temps pour s'inquiéter des nouvelles. Dites-vous: "D'accord, à partir de 9h00 A.m. à 9h30 a.m. Je vais me laisser lire les nouvelles, "ou" quand je rentrerai du travail, je vais m'asseoir et je vais regarder les nouvelles pendant 15 minutes."La planification du temps permet de rester informé sans se débarrasser de l'extrémité profonde. "Vous pouvez également créer quelque chose avec un ami de confiance, 'Hé, envoyez-moi un texto si quelque chose de vraiment se produit, mais je vais rester hors des réseaux sociaux pour les prochains jours parce que je sais à quel point cela me soulève, "dit Dr. Dragonette.

Et si vous obtenez vos nouvelles en ligne, résistez à l'envie de lire les commentaires.

"En règle générale, la section des commentaires et j'ai personnellement vécu cela aussi - c'est là que vous obtenez des gens qui sont les plus enflammés des deux côtés d'un problème", explique le Dr. Dragonette. "Vous n'obtiendrez probablement pas une approche vraiment motivée du sujet."

5. Faire une promenade

Aussi banal que cela puisse paraître, elle dit que lorsque votre corps ressent du stress ou de l'anxiété, le mouvement peut aider à débarrasser votre esprit de ces sentiments.

"Lorsque nous avons de l'anxiété, en particulier de l'anxiété chronique, tout notre système physiologique est mis en place pour que cela nous prépare vraiment à courir", explique le Dr. Dragonette. "Quand nous avons de l'anxiété, tout le flux sanguin va vers nos membres. Nos élèves se dilatent, nous cessons de pouvoir prendre autant d'informations, et nous cessons de digérer notre nourriture. Et c'est pourquoi nous vous recommandons d'obtenir une activité physique parce que c'est ce dont votre corps a besoin dans ces moments. Vous devez sortir ces produits chimiques."

6. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être parfait

Si vous ne faites rien sur la liste ci-dessus parce que tout ressemble trop à gérer en ce moment, ça va.

"Ce n'est pas le moment d'essayer de faire les choses parfaitement", explique le Dr. Dragonette. "Nous nous tenons à des normes très élevées que nous devrions pouvoir alimenter cette quantité de stress. Et donc nous oublions que nous sommes déjà tellement épuisés. C'est bien si c'est le moment où vous vous détendez et regardez quelque chose à la télévision ou un film qui est un peu comme un plaisir coupable. C'est normal de faire une pause dans l'anxiété chronique autour de nous. Il sera là lorsque nous reviendrons et nous pourrions être dans un meilleur espace pour y entrer et faire quelque chose de significatif, comme rejoindre des groupes d'action sociale ou quelque chose qui peut avoir un réel impact significatif."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.