8 habitudes de renforcement de la vie que nous avons apprises cette année des personnes les plus vivantes au monde

2. Ils s'engagent dans une routine matinale

je amour Un bon rituel du matin. Se blottir avec mon fiancé, quelques minutes de méditation et un flux de journalisation consciente est exactement ce dont j'ai besoin pour me faire du jus pour la journée. Cela dit, je mentirais si je disais que je pratiquais ma routine matinale. célibataire. jour.

Mais après avoir appris que les gens qui vivent pour vivre l'âge à trois chiffres pratiquent les habitudes matinales pour la longévité quotidiennement, eh bien, c'est juste la motivation dont j'ai besoin pour m'en tenir à mon A.m. routine. Toi aussi? Selon le journaliste Dan Buettner, le pionnier de la recherche sur les zones bleues, il y a quatre habitudes matinales essentielles que les personnes les plus vivantes suivent: trouver votre objectif qui vous donne envie de sauter du lit chaque matin, de prendre le petit déjeuner, de profiter d'une tasse de matin café et dire quelque chose de gentil à la première personne que vous voyez.

3. Et une routine nocturne

Comme prévu, les gens les plus anciens du monde entier s'en tiennent également à une solide routine nocturne qui favorise la longévité. En particulier, les recherches de Buettner ont révélé qu'ils pratiquent quelques habitudes de pré-sommeil essentielles qui incluent la maintenance d'un horaire de sommeil cohérent et l'obtention de 8 à 10 heures de sommeil de qualité chaque nuit, ce qui conduit à une meilleure fonction cérébrale, à un système immunitaire plus fort et à plus d'énergie.

De plus, les résidents de Blue Zones priorisent également les choses pour se détendre et aider à gérer le stress. Cela peut ressembler à des activités diurnes telles que faire une sieste de puissance de midi et profiter de l'happy hour ou des rituels de pré-endormir, comme lire un livre ou se blottir avec une tasse de thé. Les gens qui vivent dans des zones bleus mangent également consciemment et sautent généralement des collations à minuit, et ils aiment également profiter d'un verre de vin après 5 P.m.

4. Ils s'assoient par terre

Certaines des personnes les plus longues du monde sont connues pour abandonner le confort des chaises et des canapés pour le sol assis. Et, si vous vous êtes déjà assis sur le sol dans une position à jambes croisées, vous savez que se lever en nécessite sérieux force musculaire. Il est donc logique que de devoir se lever du sol plusieurs fois par jour, chaque jour, récolte des avantages de longévité qui incluent un noyau plus fort et un meilleur équilibre, ce qui aide à prévenir les chutes, une cause supérieure de décès involontaire pour les personnes de plus de 65 ans.

Cela dit, si vous jouez pour mettre en œuvre cette habitude de surface au sol, les experts notent qu'il est essentiel d'être conscient de votre posture. Conseil de pro: envisagez d'investir dans un coussin pour un alignement optimal.

5. Ils s'occupent de leur propre entreprise

Quand je serai grand, je veux être comme Annie Mae Belin, une résidente de Darlington, en Caroline du Sud, qui a célébré son 102e anniversaire cette année. Son meilleur conseil pour vivre une vie longue et heureuse: en attendant sa propre entreprise. Cette longévité favorisant l'habitude peut sembler super simple, mais elle est parfaitement logique. Plus vous passez de temps et d'énergie à vous enliser avec le drame des autres, plus vous devez verser dans votre propre tasse et vous concentrer sur vos besoins et vos désirs.

6. Ils croient en une puissance supérieure

La santé spirituelle est de la plus haute importance pour moi (donc, pourquoi je suis au clair de lune en tant qu'entraîneur de manifestation), donc j'étais heureux d'apprendre aussi de ma fille Annie qu'avoir foi en Dieu, ou quelle que soit la puissance supérieure en laquelle vous croyez, est aussi une pratique qui peut ajouter des années à votre vie. Et il y a de la science pour le sauvegarder. "L'étude après l'étude suggère que le fait d'avoir la foi peut augmenter la longévité", John Day, MD, auteur de Le plan de longévité, A déclaré précédemment Bien + bon.

7. Ils pratiquent les activités de réduction du stress

Sachant que le stress peut faire des ravages sur notre bien-être général, il n'est pas étonnant que les personnes les plus longues participent activement à des activités qui aident à réduire le stress. À savoir, ils aiment s'occuper de leurs jardins (parents de la plante, réjouissent!), maintenir une vie sexuelle saine, peu importe leur âge, s'entourer de communauté, de bénévolat et de promenades quotidiennes. Considérez-les vos objectifs de 2022.

8. Ils prennent des jours de vacances

Prendre des congés peut aider à augmenter la longévité, selon la recherche publiée par la European Society of Cardiology. Pourquoi? Vous l'avez deviné: les vacances peuvent aider à soulager le stress. Plus précisément, l'étude a révélé que le point idéal du nombre de jours de vacances que vous devriez prendre par an est de trois semaines ou plus. Donc, si vous avez laissé votre prise de force à empiler, considérez cela votre rappel amical pour les utiliser. Futur vous vous remercierez.

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