5 façons dont une reine du rodéo renforce son corps (et son esprit) pour les compétitions

Fallon Taylor, un coureur de baril basé à Dallas, a attrapé le bug du rodéo à l'âge de 7 ans. Depuis lors, elle monte à cheval rapide Vitesse dans les compétitions dans tout le pays, les étalons de direction dans les virages serrés autour des barils et faire d'autres exploits incroyables. Tout cela est normal pour elle, même si c'est nouveau pour nous. Cela dit, son régime d'entraînement en rodéo est en fait quelque chose qui est extrêmement relatable.

"Le rodéo est un sport sauvage - c'est vraiment Extrême ", explique Taylor, qui est un concurrent et commentateur de réseau pour The American's RFD-TV. "Cela implique que je suis profondément lié à mes animaux et à pouvoir rivaliser à un niveau vraiment élite sous pression."Elle souligne les défis en coulisses d'être championne de rodéo, comme conduire jusqu'à 20 heures à la fois à travers le pays avec ses chevaux en remorque, puis en passant immédiatement de la voiture à une performance de haut niveau. "Vous devez avoir une routine vraiment cohérente pour ce faire", dit-elle. "Avec les rodéos, vous pouvez rivaliser de 80 à 100 fois par an, donc c'est beaucoup."

Non seulement la vie du rodéo de Taylor est exténuante, mais elle a également traité les difficultés supplémentaires de se casser le cou dans un incident lié aux chevaux en 2009. L'accident ne lui a donné qu'une chance de deux% de vie, sans parler de remporter des championnats, comme elle l'a fait. "Le simple fait de pouvoir marcher et parler après c'était vraiment un gros problème", dit-elle. "Pour concourir et revenir à ce niveau de championnat du monde, je devais m'assurer que je pouvais avoir un corps qui pourrait gérer ce niveau d'activité physique", dit-elle.

Et c'est juste ce qu'elle a fait. Une fois que Taylor est redevenue stable sur ses deux pieds, elle est entrée dans plus de musculation ("Je suis entrée chaude", admet-elle). Maintenant, cependant? "Alors que j'ai mûri en tant que personne et en tant que concurrent, être centré et faire plus de formation sur le poids corporel est ce sur quoi je me concentre", dit-elle. "Je suis maintenant plus concentré sur la fonction et je fais ce qui fait vraiment du bien pour mon corps, plutôt que de le stresser."Continuez à faire défiler pour les cinq éléments au régime d'entraînement de Taylor qui la maintient saine et saine.

1. Incorporer la méditation et la pleine conscience

"Être présent et centré peut m'apporter encore plus de force que tout ce que physique peut faire", explique Taylor, qui ajoute que lorsqu'elle priorise la méditation, tout dans sa vie se sent plus facile. "Parfois, je ferai une méditation guidée pendant une heure avec mon ami instructeur de yoga, ou si j'ai 10 minutes, j'utiliserai l'application Headspace. C'est drôle pour moi à quel point la chose gratuite la plus facile et la plus accessible que nous pouvons faire est quelque chose que la plupart des gens mettent en veilleuse."

2. Pratiquez régulièrement du yoga

Vous ne pensez peut-être pas que le yoga entre en jeu pour le régime d'entraînement d'une star du rodéo, mais Taylor souligne qu'une pratique régulière de Vinyasa a changé le jeu pour elle. "Chaque jour, je pratique le yoga. Je vais juste sur YouTube et je trouve un flux qui se sent bien ", dit-elle. "Si j'ai eu une dure journée de conduite, je ferai quelque chose qui ouvre mes hanches. Je suis un débutant, donc je ne fais pas de poses folles - je cherche juste à ouvrir et à étirer mon corps."Elle admet que le yoga n'est pas populaire dans la communauté du rodéo, mais note que cela l'oblige à utiliser différents muscles, ce qui finit par l'aider sur le cheval.

3. Continuez à s'entraîner à faible impact

Taylor est une fan de la bande de résistance et dit qu'elle les utilise pour pratiquement tous ses entraînements. "Riding My Horse Bareback est un entraînement intense pour mes jambes, donc je deviens beaucoup plus léger sur mes jambes, mais je ferai des squats, des fentes et des marches latérales avec un groupe", dit-elle. "J'adore faire des planches et des pompes, et parfois j'utilise les escaliers de ma maison pour les augmentations de mollet."D'autres travaux de base qu'elle incorpore comprennent les piques inverses, les extensions AB et les craquements, mais maintient tout à faible impact et doux sur le corps.

4. Fixez des défis et des objectifs

"Si je n'ai pas de carte, mon GPS sera toujours brisé", explique Taylor en référence à l'importance des objectifs de fitness pour sa routine. "Dimanche soir, j'écris mon objectif de fitness pour la semaine et je cartographier quatre choses que je veux atteindre", dit-elle. De cette façon, elle souligne qu'elle terminera la semaine en se sentant fière d'elle-même, même si elle ne vérifie pas tout. "C'est agréable de m'installer pour m'emplasser dans le dos à la fin de la semaine plutôt que d'être un critique dur, et cela permet vraiment que cela se produise."

5. Autoriser une récupération appropriée

Comme vous pouvez l'imaginer, monter un cheval en formation pour les compétitions de rodéo est exténuante et rugueuse sur le corps. C'est pourquoi Taylor met de côté suffisamment de temps pour que son corps se remette. "Quand une partie de mon corps ne se sent pas bien un jour, je ne travaille pas cette partie du corps", dit-elle. "Je suis conscient de ce dont mon corps a besoin ce jour-là. Si je me suis juste déchiqueté sur mes chevaux, je vais lui donner une chance de récupérer plutôt que de faire un travail de base ce jour-là, car c'est dans ce processus de récupération que nous progressons réellement."

Pour copier la routine de fitness de Taylor, essayez cet entraînement de base de la bande de résistance à domicile, ainsi que ce flux de yoga débutant de 7 minutes.