5 tronçons qui vous aideront à toucher le sol dans les plis avant

J'ai déjà regardé autour de votre cours de yoga et s'est demandé comment TF apparemment tout le monde, sauf que vous, est capable de toucher le sol dans le pli vers l'avant? Ouais, eh bien, même. Mais vous pouvez y arriver aussi - il faut juste un peu de patience et quelques exercices de flexibilité simples. "Si vous n'êtes pas en mesure de toucher le sol, vous voudrez passer du temps à vous concentrer sur l'ouverture des muscles postérieurs dans le corps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos", explique Mirror Trainer Pilin Anice. Oui, cela signifie qu'il est temps de s'étirer.

Quelques conseils professionnels avant d'y arriver: que vous fassiez un pli debout ou assis, "N'oubliez pas de ne jamais forcer le corps à aller plus loin avant qu'il ne soit prêt, surtout les ischio-jambiers, ils n'aiment pas être surclassas!"Anice dit. "Lorsque vous pliez le corps vers l'avant, gardez un virage doux dans les genoux, en travaillant pour étendre complètement les jambes progressivement."Elle recommande de tenir des étirements pendant 20-30 secondes (ou environ 8 à 10 respirations). "Sentez le corps s'ouvrir, offrir de l'amour et de la gentillesse envers vous-même pendant que vous vous étirez!" Elle ajoute. Et comme il est préférable de faire des étirements statiques après un entraînement, essayez d'ajouter ceux ci-dessous à votre prochain refroidissement.

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Experts dans cet article

• Pilin anice, yoga, barre et instructeur de méditation

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Étirements pour vous aider à toucher le sol dans le pli vers l'avant

Anice recommande les poses de yoga suivantes pour vous aider à atteindre votre objectif de toucher le sol.

1. Souple en avant assis avec une sangle
2. Chien vers le bas
3. Secouer faible
4. Pyramide
5. Triangle

Encore une fois, ceux-ci sont super à ajouter à la fin d'un entraînement, mais il est également utile de faire des pauses pendant la journée pour s'étirer, surtout si vous passez la majeure partie de la journée dans une chaise. "Un simple pli vers l'avant fait un long chemin et contrecarre la rigidité qui vient d'être assise. Influencez le torse pour libérer une faible tension et se plier doucement et renforcer les jambes pour garder les ischio-jambiers ouverts ", dit-elle. Anice recommande également d'incorporer un mantra qui soutient votre objectif. Essayez: "Vous vous rapprocherez de chaque souffle!" Elle suggère. «À chaque respiration, je crée de l'espace et permet à mon corps de s'ouvrir, ou je suis flexible et expansif."Ground se sent déjà un peu plus proche, n'est-ce pas?

Voici un flux de yoga débutant pour essayer:

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