Les entraîneurs disent que ces 3 ensembles d'exercices facilitent le passage à travers la vie

Bref, vous utilisez votre entraînement comme moyen d'améliorer votre corps à tous les autres mouvements que vous faites dans votre vie quotidienne. Les exercices utilisent des mouvements composés qui fonctionnent plusieurs groupes musculaires, plus votre cerveau-tout à la fois, au lieu de cibler un muscle à la fois. "L'efficacité réside dans l'entraînement de votre corps à utiliser plusieurs groupes musculaires, y compris votre cœur", explique Banta, notant que l'entraînement fonctionnel améliore également votre équilibre, votre coordination et votre conscience globale, ce qui peut finalement vous aider à prévenir les blessures.

Fonctional Fitness est l'un de ces séances d'entraînement que vous pouvez faire littéralement n'importe où, car il n'y a pas de cloches et de sifflets requis - tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps. "J'adore ce style de formation car il est accessible à tous, et au lieu de compter sur l'équipement, vous êtes obligé de compter sur votre biomécanique pour travailler ensemble", explique Aaptiv Master Trainer Jaime McFaden. "Fonctionnel Fitness est un endroit idéal pour que quiconque commence, car vous n'avez besoin que de poids corporel pour la résistance. Vous entraînerez votre cœur dans presque tous les mouvements, ce qui est génial car tout le mouvement rayonne du centre de notre corps, et l'entraînement de cette façon aidera votre corps à se déplacer en une seule unité."

Pour s'asseoir à un bureau: renforcez vos fessiers

S'asseoir toute la journée peut sembler la chose la plus simple et la plus insensée que vous puissiez faire, mais en réalité, c'est en fait vraiment, vraiment dur pour votre corps. "Lorsque nous nous asseyons, nous sommes en flexion de la hanche, ce qui signifie que nos genoux sont de niveau pour nos hanches. Dans cette position, nos fessiers sont désengagés, si de longues périodes assises signifient que nous négligeons nos fessiers ", explique Banta. "Vous courez également le risque de resserrement des muscles du fléchisseur de la hanche en raison de la flexion de la flexion pendant de longues périodes."

Fente inversée: Tenez-vous sur votre pied droit et soulevez votre genou gauche au niveau de la hanche. Faites reculer votre pied gauche et pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre genou gauche plane à quelques centimètres du sol. Poussez votre talon droit pour retirer votre pied gauche du sol et le genou gauche au niveau de la hanche. Commutation des jambes.

Les propulseurs à la hanche à une jambe: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Poussez dans vos pieds et soulevez vos hanches dans un pont. Étendre votre jambe gauche. Abaissez lentement vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos fessiers se touchent, puis conduisez dans votre talon droit et retirez vos hanches dans un pont, en gardant votre bassin. Faire 10 de chaque côté et changer les jambes.

Squats: Tenez-vous avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche. Pliez vos genoux et repoussez vos hanches pour baisser dans un squat. Abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des genoux. Poussez dans vos talons pour se tenir debout.

Pour transporter votre épicerie à la maison 15 blocs: Construisez le haut du corps et les muscles du cœur

Cela peut être un problème exclusif aux villes, mais faire des choses comme la lessive et l'épicerie, un mile de retour à votre appartement n'est pas exactement un travail facile. "Il est important d'utiliser une bonne forme lorsque vous ramassez ou transportant des charges externes grandes ou lourdes, afin que vous ne trahissez pas les muscles et ne faisant pas de blessure", explique Banta. "Vous voulez vous assurer d'utiliser une bonne forme de squat et de maintenir une colonne vertébrale neutre et un noyau engagé lorsque vous ramassez les choses comme l'épicerie ou la lessive."

Squats pondérés: Tenez-vous avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche. Tenez une kettlebell ou un haltère dans le sens de votre poitrine. Pliez vos genoux et repoussez vos hanches pour baisser dans un squat. Abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des genoux. Poussez dans vos talons pour se tenir debout.

Les soulevés de terre pondérés: Tenez-vous debout avec vos pieds à distance de largeur de la hanche. Tenant un kettlebell ou un haltère dans chaque main, chargée vers vos hanches pendant que vous pliez légèrement vos genoux et appuyez sur vos fesses vers l'arrière. Gardez vos tibias verticaux et les hanches au carré vers l'avant. Poussez vos talons pour revenir à la position debout.

Les agriculteurs: Tenant un poids dans l'une ou l'autre main avec vos bras vers le bas à vos côtés, marchez vivement et maintenez une grande posture sans déplacer les poids.

Pour grimper beaucoup d'escaliers: augmenter la force et l'endurance des jambes

Monter et descendre les escaliers, qu'il s'agisse d'un vol dans une maison de banlieue ou de six dans un appartement de New York, nécessite un travail de jambe et de genou.

Genoux élevés: Tenez-vous debout avec vos pieds à distance de largeur de la hanche. Soulevez votre genou droit aussi haut que possible et élevez votre bras opposé. Ensuite, changez rapidement pour que votre genou gauche soit levé avant que votre pied droit atterrit. Continuez à tirer les genoux rapidement pendant 30 secondes.

Fonds de marche: Tenez-vous debout avec vos pieds à distance de largeur de la hanche. Passez votre pied droit vers l'avant dans une fente. Conduisez dans votre pied droit pour soulever votre pied gauche du sol et avancer votre pied gauche vers l'avant dans une autre fente. Continuez pour 10 répétitions de chaque côté.

Step UPS: Debout sur le sol devant un banc ou une chaise, placez un pied sur la surface et montez. Redressez votre jambe debout et tirez l'autre jambe vers votre poitrine. Montez les deux pieds sur le sol et répétez de l'autre côté pendant au moins 30 secondes.

Pour plus de mouvements sans équipement, essayez l'entraînement principal de Charlee Atkins (que vous pouvez faire en moins de 10 minutes), ou la série de planches d'Emily Turner qui laissera votre corps entier brûler.