Les squats cosaques offrent le cul plus serré ultime et la mobilité de la hanche améliorée
"Le Squat Cossack est un excellent exercice pour tous les haltérophiles et les amateurs de fitness à restaurer la fonction de la hanche et à augmenter la stabilité et la mobilité de la hanche. Les gens de la société d'aujourd'hui sont constamment assis, ce qui limite la mobilité dans nos hanches. Cet exercice peut même être fait avec votre poids corporel au bureau pour restaurer la mobilité ", dit Samuels. "Les squats cosaques peuvent aider à améliorer et à restaurer l'amplitude des mouvements dans vos chevilles, genoux et hanches de manière multi-planaire, ainsi que d'améliorer la force et l'élasticité de votre tissu conjonctif et de vos muscles."
Comment effectuer correctement les squats cosaques
1. Configurez votre position avec vos pieds à l'extérieur de votre largeur d'épaule, les orteils se sont légèrement avérés. Ce sera individuel pour vous, votre structure de hanche et votre mobilité actuelle. Aller avec ce qui fait le mieux.
2. Déplacez votre poids vers votre côté droit et commencez à vous asseoir. Creusez votre talon gauche dans le sol et n'hésitez pas à permettre à vos orteils de ramasser. En descendant, poussez votre genou droit sur vos orteils et maintenez un grand coffre. Asseyez-vous aussi bas que possible avec une colonne vertébrale neutre.
3. Une fois que vous avez atteint votre profondeur la plus basse possible, poussez votre pied à travers le sol et revenez à la position de départ. L'ajout d'un poids, maintenu sur votre poitrine, peut vous aider dans ce mouvement. (Il fournit un contrepoids et aide à intégrer votre cœur.) Vous pouvez également ajouter une boîte basse sous vos hanches pour travailler.
Conseil de pro: Si vous êtes un débutant, commencez par un poids de 15 livres. Familia le mouvement avant d'augmenter considérablement le défi.
Pour d'autres squats difficiles, apprenez à effectuer le squat de Kang (ce qui est probablement la raison pour laquelle les gens disent #sorefordays!) ou le pistolet à lames à une seule jambe. Les deux vous laisseront transpiration.
