5 habitudes nocturnes des personnes les plus longues du monde

Même si nous avons besoin de plus de sommeil, plus nous vieillissons, nous nous efforçons d'une nuit complète lorsque vous êtes plus jeune favorise la longévité, une meilleure fonction cérébrale, une immunité plus forte et une augmentation des niveaux d'énergie.

3. Incorporer du temps à "Down Shift"

Cette routine de fin? C'est quelque chose que les centenaires des zones bleus intègrent dans leur routine quotidienne comme moyen de gérer le stress. Ces «décalages vers le bas», comme les appelle Buettner, varient de la zone bleue à la zone bleue: les Ikariens font des siestes de midi, tandis que les Sardians vont à l'happy hour, et les Okinawans prennent un moment pour honorer leurs ancêtres.

Bien que ceux-ci ne soient pas nécessairement toujours exécutés la nuit, stress peut impact la quantité et la qualité du sommeil que nous obtenons. Prenez une note des résidents des zones bleues et faites un "quart de travail" quotidien pour passer une meilleure nuit de sommeil. Qu'il s'agisse de se promener, de lire un livre ou de prendre une tasse de thé relaxante, de mettre le temps de côté pour vous installer et vous détendre, afin que vous ne transportez pas le stress de la journée au lit.

Comment devenir une personne du matin:

4. Attendez les grignotages tard dans la nuit

La plupart des résidents des zones bleus sautent sur une collation de minuit. "Les gens des zones bleus ne mangent pas en excès, ce qui peut les aider à maintenir des poids sains", lit le site Web de la zone bleue. "Ils mangent également généralement de petits dîners tôt le soir et s'abstiennent des collations de fin de soirée."La plupart prennent aussi leurs plus petits repas le soir. "Les Nicoyans mangent souvent deux petits déjeuners avec un dîner léger; les Ikariens et les Sardiniens préparent le grand repas de la journée."

À Okinawa, par exemple, ils récitent une phrase avant chaque repas: Hara Hachi Bu. "Cela leur rappelle de manger à 80% plutôt que de se fourrer au point d'éclater", explique Blue Zones. "Leurs plus petites tailles de portions nous rappellent d'être conscients lorsqu'ils mangent et font attention à notre corps."

5. Profitez d'un verre de vin après 5 P.m.

Selon les recherches de Buettner, quatre des cinq communautés officielles de la zone bleue boivent de l'alcool avec modération, en particulier le vin. "Il y a beaucoup de preuves dans les zones bleues que quelques lunettes par jour, en particulier avec des amis et avec un repas ... abaisse probablement votre mortalité", a déclaré Buettner lors d'un sommet mondial de bien-être.

"Les Sardes sont célèbres pour leur consommation quotidienne du vin rouge régional robuste appelé Cannonau", a précédemment déclaré Buettner à Well + Good. Si vous cherchez le vin rouge le plus sain, c'est tout.

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