5 Couples Le yoga pose qui cultivent la connexion et l'intimité (et ne nécessitent pas une formation acrobatie)

2. Partenaire assis Pliant vers l'avant

Le partenaire Forward Fold Pose est l'occasion de se connecter avec votre partenaire tout en obtenant un bon étirement. Pour vous installer pour la pose, asseyez-vous le dos les uns contre les autres et vos jambes s'étendaient devant vous. "Décidez qui s'étendra d'abord en avant, et tandis que l'un de vous atteigne vos orteils, l'autre peut se coucher, en utilisant leur poids pour vous approfondir dans l'étirement", dit Cruikshank. «Restez ici pour quelques respirations, respirant dans les ischio-jambiers, puis changez de rôle."

3. Torsion couchée

La seule chose plus délicieuse qu'une tournure couchée est la torsion en décolleté d'un couple. "Cette torsion soutenue masse doucement les nerfs de la colonne vertébrale le long de chaque côté de la colonne vertébrale qui innervent et régulent les organes et les muscles", dit Cruikshank. "Il est à la fois rajeunissant et relaxant et est une pose vraiment efficace et efficace lorsque vous manquez de temps. Vous pouvez le considérer comme un essorage de la journée ou de vous préparer tous les deux pour la journée à venir."

Prêt à se tordre? Allongez-vous sur votre dos côte à côte. Laissez un pied ou deux d'espace entre vous et votre partenaire. Ensuite, pliez vos genoux vers votre poitrine, puis apportez vos jambes d'un côté et laissez-les reposer sur le sol. Vous pouvez le rendre confortable en mettant des oreillers ou des couvertures sous vos genoux. La clé d'une bonne tournure est de garder le dos et les épaules à plat sur le sol et verrouiller les bras de votre partenaire pour soutenir. Restez dans cette pose pendant deux à trois minutes, puis répétez de l'autre côté.

4. Partenaire Savasana

Savasana, alias la pose de yoga de stress préférée de tout le monde, peut également être fait en duo. "Alors que certaines personnes peuvent ignorer cette dernière possibilité de relaxation, il est important pour vous de donner à votre corps cette fois le système nerveux pour intégrer les effets mentaux et physiques de la pratique", dit Cruikshank. "C'est aussi un moyen vraiment précieux d'augmenter le ton vagal, qui est associé à une meilleure résilience au stress, tout en offrant une plus grande variabilité de la fréquence cardiaque et une santé cardiaque, une digestion améliorée et tout ce qui est influencé par une réduction de la réponse au stress abaissée."

Pour mettre votre Savasana en tant que deux, allongez-vous sur votre dos et maintenez la main de votre partenaire, le gardant bien et détendu. "Donnez-vous cinq à 10 minutes ici et laissez-vous profiter de la relaxation profonde que cette pose apporte", dit Cruikshank. "Vous ressentirez la connexion physique et énergique entre vous et votre partenaire."

5. Pose de méditation

Cruikshank recommande d'incorporer un moment de méditation dans le flux de yoga de votre couple, ce qui peut vous aider à profiter des avantages tels qu'une réduction du stress, une clarté mentale accrue et un bien-être global stimulé.

Commencez par s'asseoir côte à côte dans une position à tailler et tenir la main. "Rendez-le plus confortable en plaçant une couverture ou un coussin plié sous vous pour soutenir et soulever vos hanches aussi hautes que vos genoux", dit Cruikshank. "Réglez une minuterie pendant deux à 10 minutes, en ajustant le temps et l'expérience avec la méditation que vous et votre partenaire avez."

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