`` Je suis un maître entraîneur de Nike et entraîneur de course, et c'est ce que je fais pour apaiser la douleur des pieds '
Contrairement à d'autres zones du corps qui s'étendent régulièrement, les pieds sont souvent ignorés. "Nous réchauffons tout le reste, mais nous ne nous concentrons pas assez sur nos pieds", dit-elle. Mis à part ces simples étirements qui réchauffent votre corps à partir de zéro et luttent contre la douleur au pied, elle dit qu'ils sont également parfaits pour la prévention des blessures, l'étanchéité et les crampes. Vraiment tout ce que vos pieds pourraient jamais vouloir.
Experts dans cet article
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructeur de yoga et modèle de fitness
Avec une attention supplémentaire, vos pieds seront dans le meilleur endroit possible pour vous transporter toute votre journée, que vous fassiez des courses ou que vous vous connectez à quelques kilomètres sur votre sentier préféré. Alors prenez le temps de donner à vos pieds l'attention qu'ils méritent.
Les 4 meilleures étirements pour la douleur au pied
1. Promenade sur la pointe des pieds
Selon Copeland, ce tronçon assure la stabilité de la cheville et la flexion des orteils. "Cela fonctionne également et réchauffait vos arches et que votre corps soit dans un bon alignement de posture", dit-elle.
- Commencez à se tenir au bord de votre tapis.
- Souins haut sur tes boutons tippy, comme si tu es en talons hauts, et restez grand pendant que vous sur la pointe des pieds au bord de votre tapis.
- Retournez et sur la pointe des pieds à votre position de départ.
- Continuez à faire des allers-retours pendant 30 secondes.
2. Promenade à talon
En plus de vous étirer, la marche du talon profite également d'autres zones de votre corps. "Cela étire également vos mollets et vos Achille", dit Copeland. "Votre Achille a tendance à devenir assez serré, que vous soyez un coureur ou un athlète de puissance."
- Commencez à se tenir au bord de votre tapis.
- Transférez votre poids sur vos talons.
- Rester bien et grand, marchez jusqu'au bord de votre tapis sur vos talons. Vos hanches apprendront naturellement un peu.
- Tournez-vous et retournez à votre position de départ.
- Continuez à faire des allers-retours pendant 30 secondes.
3. Flexion des orteils
Cela n'étire pas simplement vos pieds. "Il étire également vos ischio-jambiers", dit Copeland.
- Passez votre pied droit à environ un pied devant votre corps.
- Pliant légèrement votre jambe gauche, charnisez vers l'avant pour que votre dos soit à un angle à 90 degrés. Les deux pieds doivent être parallèles pour que vos orteils ne soient pas avérés.
- Se stabilisez-vous en mettant votre main gauche sur votre cuisse droite, permettant à votre avant-bras gauche de se reposer sur vos cuisses.
- Utilisez votre main droite pour tirer vos orteils à droite vers vous autant que vous le pouvez.
- Tenir pendant 30 secondes, puis répéter du côté opposé.
4. Étirement à genoux
Copeland dit que ce tronçon des ischio-jambiers a un avantage supplémentaire: offrir une flexion des orteils dans le pied arrière.
- Baisser sur votre genou gauche avec votre jambe droite devant vous un angle à 90 degrés. Votre pied arrière doit être fléchi (contre plat) au sol.
- Redressez votre jambe droite, reposant votre talon sur le tapis.
- Pliez en avant avec vos mains reposant sur le tapis, étirant vos ischio-jambiers.
- Asseyez-vous lentement vos hanches, vous donnant un étirement encore plus profond dans votre pied.
- Tenir pendant 30 secondes, puis répéter du côté opposé.
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