4 étapes pour utiliser la thérapie d'exposition pour vous faciliter la vie post-pandemique

Ci-dessous, obtenez 4 conseils sur la façon de faire la thérapie d'exposition pour faciliter la vie post-pandémique.

1. Identifiez ce que vous manquez, ce que vous devez "retourner" et ce que vous êtes bien pour sauter

Avant de sortir réellement, jetez un œil aux aspects de votre "vraie vie" qui ont besoin d'une représailles. Si votre travail vous oblige à revenir au bureau quelques jours par semaine, par exemple, c'est peut-être la première chose à travailler. Et si vous êtes isolé pendant plus d'un an mais que vous manquez vos amis, il est peut-être temps de RSVP à une réunion dans le parc. Mais si vous ne voulez plus renvoyer un tas de boissons dans un bar, permettez-vous de vous asseoir.

"Il y a tellement d'obstacles que nous devons surmonter lorsque vous retournez à tout ce que vous définissez comme une« vie normale », et il y a aussi des aspects de la« vie normale »que vous voudrez peut-être laisser en 2020. C'est absolument bien, "dit Teplin.

2. Facilité dans les routines auxquelles vous "devez" revenir ou manquer le plus

En utilisant l'exemple ci-dessus, disons que votre bureau est ouvert maintenant, mais vous serez officiellement tenu de venir dans trois jours par semaine en juillet. Si vous vous sentez mal synchronisé avec l'idée de vos déplacements - que vous voyagez à pied, voiture, les transports en commun ou autrement le moment de commencer à vous assouplir. En particulier Avant que les autres commencent à faire de même, ce qui fait que les choses se sentent beaucoup plus encombrées.

"Si aller au travail est stressant, commencez par pratiquer votre trajet ... récupérez vos jambes de mer avant de faire une plongée profonde."-Jennifer Teplin, LCSW

"Si aller au travail est stressant, je commencerai à pratiquer votre trajet, ou à passer en une journée par semaine si autorisé et à revenir en arrière le premier jour, il est nécessaire", dit Teplin. "Remettez vos jambes de mer avant de faire une plongée profonde."

S'il n'y a rien que vous "devez" revenir, passez aux choses qui vous manquent le plus dans votre vie passée. L'une de mes pratiques d'auto-soins pré-pandemiques, par exemple, était d'aller à l'épargne après le travail; Je ne le fais pas depuis mars 2020, lorsque mon magasin préféré a temporairement fermé. Mais après avoir obtenu ma deuxième vaccination, je soupçonne que je reviendrai pour des voyages bihebdomadaires pour m'aider à me sentir en alignement.

3. Gardez votre cas effectif petit pour le moment

Vous pouvez manquer des rassemblements sociaux, en théorie, mais les foules sont un grand stress et une source de peur en ce qui concerne Covid-19. Alors, que faites-vous quand un mariage de juin ressemble à en fait va arriver cette fois autour du soleil? Eh bien, engagez-vous à l'avance dans les petites rencontres sociales, afin que vous puissiez vous sentir mieux prêt à gérer votre place au tableau 5.

"Si vous n'avez pas vraiment été social, ne commencez pas vos débuts à un grand rassemblement où vous devez être votre moi le plus sortant", dit Teplin. "Rencontrez un ami ou deux pour boire un verre ou un dîner ou pour une promenade dans le parc pour faire bouger les choses."Mais, si vous vous sentez inquiet à l'égard de l'événement lui-même qui se présente et que vous vous inquiétez de savoir s'il sera ou non d'y assister, n'hésitez pas à vous retirer de cela, aussi.

4. N'oubliez pas de dire ce que vous ressentez aux autres

Une fois que vous êtes quelque part et que vous commencez à vous sentir nerveux, ne vous sentez pas comme vous avoir Pour cacher vos peurs. Nommer votre monstre est un moyen de le reconnaître sans lui donner le pouvoir. Et plus important encore, cela peut vous aider à définir des limites tout en vous connectant avec les autres de manière franc.

"Souvent, une fois qu'une personne commencera à révéler l'inconfort, d'autres suivront", explique Teplin. Et l'effet peut vous aider à vous sentir plus soutenu et à aimer un membre d'une communauté partageante.

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