4 Pratiques de soins personnels faciles pour les coureurs occupés pour accélérer la récupération
2. Continue d'apprendre
«Les soins personnels, pour moi, sont un processus évolutif», explique Alison Désir, fondatrice de Harlem Run. "Quand tu sais mieux, tu fais mieux, et je cherche toujours à en savoir plus. La chose la plus cool que j'ai apprise cette année concernait l'importance du muscle psoas, [qui longe votre colonne vertébrale et votre bassin inférieur et vous aide à bouger la jambe]. Je n'avais même jamais entendu parler de mon psoas avant d'avoir un massage sportif de tissus profonds. Et voilà, [c'était] la source de ma douleur à la hanche."
3. Prendre du temps pour les massages
«J'ai remarqué que plus je fais de moi-même pour améliorer la récupération, mieux je cours», explique Pro Runner Allie Kieffer. "Les massages me donnent le plus grand coup de pouce, alors je m'assure d'obtenir un massage des tissus profonds chaque semaine. Je mange également des glucides immédiatement après un entraînement pour reconstituer mes magasins de glycogène."
4. Laissez un bain travailler sa magie multitâche
«Les bains de sel d'Epsom sont devenus ma première forme de soins personnels ces jours-ci», explique Alice Saunders, fondatrice de Forestbound, et un marathonien de 3:19. "Je reçois un soulagement pratique pour mes muscles endoloris, mais je passe également 30 minutes seuls avec juste un livre et un verre de vin ou un smoothie de récupération. Mon corps a besoin d'un parcelle de maintenance, et j'ai vraiment marre de devoir se tailler du temps tous les soirs pour étirer ou faire du rouleau en mousse. Avec un bain de sel d'Epsom, j'ai l'impression de me détendre et de ne rien faire, mais je m'occupe de mes muscles qui travaillent dur."
Gardez votre dynamique de refroidissement: voici comment adopter une récupération active. Et voici le modèle de marathonage de méthode de récupération super efficace, Karlie Kloss, jure par.
