3 Déplace un physiothérapeute jure pour réinitialiser vos hanches après une journée assise devant un ordinateur

"Cette activité aide non seulement à promouvoir la force de la hanche, mais vous obtenez également un excellent étirement dynamique aux fléchisseurs de la hanche de la jambe dans laquelle le genou est plus proche du sol", explique le Dr. Haschisch.

Comment: Commencez à vous tenir debout avec votre noyau serré et vos épaules en arrière et en bas. Étape un pied devant vous. Pliez les deux genoux à environ 90 degrés, abaissant vos hanches vers le sol. Le genou arrière doit être pointé vers le sol et le genou avant doit être aligné directement sur votre cheville. Retour au support, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner pendant 30 à 60 secondes.

2. Ponts fessiers

Ce mouvement est aimé par les entraîneurs et les physiothérapeutes pour sa capacité à travailler toute votre chaîne postérieure - les muscles qui coulent à l'arrière de votre corps. "Cet exercice aidera à promouvoir la force des extenseurs de la hanche dans vos fessiers tout en étirant simultanément vos fléchisseurs de la hanche", explique le Dr. Haschisch.

Comment: Commencez à vous allonger sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol, les chevilles sous les genoux et les mains à côté sur le sol. Appuyez à travers vos talons pour élever vos hanches et vos fesses vers le ciel, en appuyant vos genoux en avant loin de vous. Pressez vos fessiers en haut, puis le bas du dos. Pour accélérer encore plus les avantages de l'entraînement de la force du mouvement, essayez un pont fessier à une seule jambe, dans lequel vous prolongez une jambe vers le plafond pendant que vous travaillez, puis en alternance. Effectuer 60 secondes de ponts fessiers à double jambe ou 30 secondes (par côté) de la variation à une seule jambe.

3. Scoops des ischio-jambiers dynamiques

Parce que vos ischio-jambiers servent un double devoir pour fléchir vos genoux et étendre vos hanches, ils souffrent quand vous passez aussi une journée de sédentaire. "Assis une chaise, entraîne également un raccourcissement de ce groupe musculaire", explique le Dr. Haschisch. Pour les desserrer, il suggère de faire du vélo à travers des scoops dynamiques.

Comment: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds sous les hanches et échelonné pour que la gauche soit à deux pas devant la droite. Flémentez votre pied gauche pour pointer des orteils vers le plafond, puis en un seul mouvement lisse, pliez, atteignez les bras vers le bas pour encadrer votre pied gauche, paissant le sol, avant de les lever dans un arc vers le plafond pendant que vous soulevez le torse. Continuez pendant 30 secondes puis répétez sur le côté droit.

Pour plus de mouvements qui vous aideront à relâcher vos hanches après une longue journée de travail, consultez la vidéo ci-dessous.

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