Essayez ce massage des mains pour une pause rapide de votre ordinateur

Si vous êtes quelqu'un qui tape toute la journée, Loncar conseille de planifier un temps régulier loin du clavier. "Prendre des pauses pour masser et étirer les mains peut grandement contribuer à la récupération et à compter comme un repos actif", explique Loncar. Maintenant que le "pourquoi" a été couvert, voici les conseils de Loncar sur la façon de masser vos mains.

Comment faire un massage des mains

Tout d'abord, secouez vos mains et vos poignets pour aider à faire couler votre sang. "Il y a aussi quelque chose de thérapeutique à secouer ce que vous faisiez", dit Loncar. "C'est une bonne transition mentale."

Étendez vos bras devant vous, avec vos poignets pliés et vos doigts pointant vers le haut, comme si vous appuyiez sur un mur. Tirez vos doigts vers vous pendant 30 secondes, puis faites de même avec vos pouces. "Alors mettez vos mains comme si l'arrière d'entre eux appuyait sur un mur. Tenir pendant 30 secondes. Cela étirera vos avant-bras et bon nombre des muscles et des tendons qui alimentent les mains traversent les avant-bras ", explique Loncar.

Ensuite, il est temps de masser. "Masser les os des mains et la sangle entre eux où se trouve le muscle", explique Loncar. "Pour masser la sangle des doigts, utilisez votre pointeur et votre pouce pour faire une poignée pincée. Pincez la sangle entre les os du doigt petit et annulaire et massage doucement tout en agrippant les deux côtés de la peau."Faites de même pour les espaces entre votre anneau et le majeur, et entre votre majeur et votre index. "Enfin, faites l'espace entre l'index et le pouce. Il y a un grand ventre musculaire là-bas, vous pouvez donc saisir plusieurs endroits. Parfois, déplacer le pouce de la main en cours de masse se sent bien aussi ", dit-elle.

Suivant: Masser les os et les articulations. Loncar recommande d'utiliser une lotion pour cette partie. Vous pouvez utiliser une lotion parfumée pour un peu d'aromathérapie, bien qu'elle conseille aux personnes qui sont dans un bureau pour utiliser une lotion non parfumée, car les collègues peuvent être sensibles aux parfums. "Saisissez doucement le doigt de la main opposée juste au-dessus du premier articulation", dit Loncar. "Tirez le doigt et prenez-le en cercle, puis glissez vers l'articulation suivante, puis répétez cela jusqu'à ce que vous arriviez au bout du doigt", explique-t-elle. Puis utilisez votre main opposée pour pétrir les monticules de votre paume. "Aucune technique spéciale n'est nécessaire ici. Faites tout ce qui se sent le mieux ", dit Loncar. "Pétrir, tirer sur la peau et utiliser vos doigts pour les travaux ponctuels, tout sembler incroyable dans ces zones denses tissulaires."Et n'oubliez pas de laisser votre zone de poignet dans l'action, car elle dit que c'est un point de stress élevé.

En prenant des pauses pour prendre soin de vos mains, vous rédurez la tension et vous aurez une très bonne "excuse" pour profiter d'un massage quotidien.

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