Comment créer une routine de vent qui vous facilite votre journée de travail

2. Ne laissez pas ça au choix

"Ce qui signifie, mettez les systèmes en place dans votre maison afin que lorsque vous êtes épuisé, vous recherchez la relaxation, les aliments sains, un entraînement ou une médiation immédiatement", explique Hunt. "C'est aussi le« avantage »de travailler depuis chez vous, vous pouvez mettre en place vos systèmes et choix d'une manière qui honore votre bien-être."Gottlieb ajoute que c'est une bonne idée de faire une liste d'activités à coucher que vous aimez, afin que vous les aies à l'esprit et que vous puissiez choisir ce qui fonctionne pour vous en fonction de ce dont vous avez besoin ce jour-là. Elle recommande des choses comme faire une promenade, le yoga, lire un livre, méditer et danser.

L'activité numéro un de Hunt est de vous allonger sur le dos avec vos jambes contre le mur, car c'est "facile, simple et efficace pour réglementation."Pour réduire la stimulation de la lumière, vous pouvez placer un foulard sur votre tête.

3. Vérifiez avec vous-même

Votre routine à vent peut être différente après une journée remplie de réunions de zoom qu'une journée de travail de nature plus solitaire. "Apprenez à vous connaître et à ce dont vous avez besoin en fonction de la journée", explique Gottlieb. Parfois, le temps calme sera le meilleur, parfois l'activité, rencontrez parfois des amis. Assurez-vous de vous rendre avec vous-même au milieu de la journée afin que vous voyiez quelle serait la meilleure façon de se terminer à la fin de votre journée.

4. Définir une minuterie

"De cette façon, vous savez que ce temps est spécifiquement à cette fin", explique Gottlieb.

Dans l'ensemble, essayez de créer au moins deux heures de non-travail avant de vous diriger vers le lit en raison d'une minute ou deux ne suffit tout simplement pas. "Il n'est pas réaliste de penser que le système nerveux central peut" rebondir "avec une courte méditation, ou un hack rapide sur les soins personnels", explique Hunt. "Soyez conscient de vos rythmes circadiens, et réalisez qu'il faut des heures pour se détendre après une journée de travail intense."Mais les avantages - un sens clair de" Moi Time "et une pause mentale de cette liste de tâches - valent bien l'investissement.

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