10 petits déjeuners qui obtiennent le cerveau qui prennent 5 minutes pour faire

2. Smoothie aux myrtilles de noix de coco

Un autre smoothie rapide débordant de nutriments soutenus le cerveau est ce mélange de noix de coco-bleu. (Assurez-vous simplement de congeler votre lait de coco dans un plateau de glace à l'avance.) Les bleuets sont riches en antioxydants et directement liés à la fonction cognitive du support. Dans ce smoothie, se trouvent également les noix, une bonne source d'acides gras oméga-3 - un nutriment clé pour la santé du cerveau.

3. Tacos de petit-déjeuner à pepperjack

Les œufs et les haricots noirs dans ces tacos de petit-déjeuner rapides ne vous donnent pas seulement suffisamment de protéines pour alimenter votre matinée; Les deux aliments sont bénéfiques pour le cerveau. Et ce ne sont pas les seuls ingrédients qui soutiennent la santé cognitive. L'avocat et les épinards le font aussi!

Obtenez la recette: Tacos de petit-déjeuner à pepperjack

4. Bol à smoothie à la joie aux amères

Cette recette est la preuve que vous pouvez commencer votre journée sur une note douce tout en aidant votre cerveau en même temps. L'ingrédient central de ce bol de smoothie est le beurre d'amande, plein de protéines, de fibres et de graisses saines. Les croustilles de noix de coco et les dates medjool ajoutent une douceur supplémentaire, et ce dernier est plein de potassium, un minéral qui aide les cellules cérébrales à communiquer entre elles. Non pas que vous remarquerez tout ce que vous serez trop occupé à lécher votre cuillère propre.

Obtenez la recette: Amond Joy Smoothie Bowl

5. Oeufs brouillés

Même si les œufs brouillés sont un petit déjeuner super simple, c'est l'un des meilleurs pour votre cerveau. Les œufs sont une source centrale d'acides gras oméga-3, parmi les nutriments les plus importants pour la santé cognitive. Ajoutez de l'huile d'olive, comme le fait cette recette, et vous augmentez encore plus les graisses saines dans votre petit-déjeuner.

Obtenez la recette: œufs brouillés

6. Toast à l'avocat

L'avocat est une autre grande source de graisses saines, ce qui signifie que oui, Avo Toast vaut le battage médiatique. Ici, il est assaisonné de flocons de poivron rouge, de sel, de poivre et de coriandre.

Obtenez la recette: Toast à l'avocat

7. Omelette de loxale sauvage

Selon le docteur en médecine fonctionnelle de Top Mark Hyman, MD, le saumon est l'un des meilleurs aliments pour la santé du cerveau. L'incorporer dans votre petit-déjeuner est facile - même lorsque vous manquez de temps. Une façon consiste à en faire l'étoile de votre omelette en la combinant avec des œufs, des épinards et une pincée de sel. Si facile et si bien bon.

Obtenez la recette: Omelette LOX WILD

8. Banana Cinnamon Oatmeal

La fibre est l'un des meilleurs nutriments les plus importants pour la santé intestinale, et cette relation profite directement au cerveau; La connexion à l'esprit intestinal est forte! L'avoine roulée et la banane dans cette recette sont de grandes sources de nutriments. Pimentez votre bol avec de la cannelle et de la muscade, qui sont tous deux liés à la réduction de l'inflammation.

Obtenez la recette: Banana Cinnamon Oatmeal

9. Farine d'avoine au chocolat

Prêt pour les meilleures nouvelles de tous les temps? Le chocolat est incroyable pour la santé du cerveau. Il existe des études scientifiques montrant que manger du chocolat noir augmente l'oxygène au cerveau dans les lobes frontaux, qui est lié à la mémoire et aux compétences cognitives. Assurez-vous juste d'aller pour sombre chocolat. (C'est la clé.) Ici, il est combiné avec de l'avoine roulée, de la banane et du lait (ou du lait alt) pour un repas du matin qui a un goût de dessert.

Obtenez la recette: gruau au chocolat

dix. Bol de smoothie vert matcha

Le matcha est riche en antioxydants appelés polyphénols de catéchine, qui sont directement liés au soutien à la santé du cerveau. Siroter du thé du matcha n'est pas le seul moyen de profiter des avantages; Vous pouvez également incorporer de la poudre de matcha dans votre petit-déjeuner. Une façon de l'utiliser est de faire un bol de smoothie rafraîchissant avec des bananes, des épinards, de l'ananas et du lait de coco. Complétez le tout de baies pour la douceur naturelle et pour augmenter encore plus les antioxydants.

Obtenez la recette: Matcha Green Smoothie Bowl

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