Oui, vous pouvez être accro à la réalisation et ce n'est pas une bonne chose

Contrôlé, j'ai découvert que je ne suis pas seul dans cette expérience (à laquelle vous pensez peut-être "duh") tout comme j'ai commencé à réfléchir davantage à ses origines et implications. Cet été, Lee Tilghman, alias Lee d'Amérique, a affiché cette instruction Instagram attirant l'attention sur sa tendance à lier l'estime de soi à la productivité. "J'ai remarqué les jours où je ne pouvais pas me réunir que j'étais vraiment dur avec moi-même, de la même manière qu'une diète est dure à eux-mêmes s'ils« trichent »et mangent un morceau de gâteau», dit-elle. "Et je me disais:" Que se passe-t-il? Qui est cette voix dans ma tête?'"

Elle a pensé qu'elle ne pouvait pas être la seule personne à faire face à ce problème. "Et la façon dont ce post a fonctionné, il semble que beaucoup de gens se disaient:" J'avais besoin d'entendre cela ", dit-elle. Euh, même.

Continuez à lire si vous ne pouvez pas vous arrêter, n'arrêtera pas de réaliser.

Pourquoi ne sortions-nous pas de la roue du hamster, même lorsque nous savons qu'il nous fait dénouer en lambeaux?

C'est le genre

Cette voix, dit Melody Wilding, un travailleur social agréé et un coach de performance pour les performances élevés, est né de beaucoup de choses. La première dont elle et moi discutons est le sexe. "Cela vient beaucoup de la socialisation", dit-elle. "Les jeunes filles sont récompensées pour être studieux, compétents et pour rester à" notre place "et faire ce qu'on nous dit."

Alors, explique-t-elle, les filles viennent s'identifier à leurs réalisations et à faire "un bon travail."Wilding a un terme pour ce qui se passe à côté de telles filles qu’elles entrent dans le monde réel:" Je l’appelle "avoir une gueule de bois d'honneur" ", dit-elle. "C'est une habitude profondément enracinée en termes de notre identité, en termes de façon dont nous approchons du monde, en termes de façon dont nous recherchons notre estime de soi."

C'est culturel

Le culte actuel de la productivité et, plus largement, la fixation de l'Amérique sur le travail en tant que pièce maîtresse de l'identité n'aide pas à dissuader cette petite fille de sa dépendance à la réussite, soit. "Je pense que, culturellement, on nous dit que vous devez dépenser du sang, de la transpiration et des larmes, de sacrifier votre famille et votre santé pour que tout soit fait", explique Tilghman.

Les lignes de plus en plus floues entre le travail et la vie non travailleuse n'aident pas non plus, dit Wilding, bien que ce ne soit pas seulement dans la sphère de carrière que Tilghman remarque cette approche de travail à l'os. "Je le vois avec mes amis qui sont aussi des mères, même les mamans au foyer", dit-elle.

C'est (au moins un peu) la faute des médias sociaux

Comme pour apparemment toutes choses, les médias sociaux semblent exacerber le problème. "Les médias sociaux rendent ce que les autres font tellement plus accessibles. Cela renforce ce sentiment que nous devons suivre ou que nous tombons derrière nous devons littéralement faire plus pour rester pertinent, "explique Wilding. Quand elle m'a dit ceci, je me suis transformé en cet emoji "à la tête explosive": je n'y avais jamais pensé de cette façon, mais ça a fait tellement de sens. Nous devons franchir davantage de jalons (engagement, mariage, enfants) et réaliser plus de choses (nouveaux emplois brillants, promotions, réalisations dignes d'humblebrags) juste pour rester dans les "nouvelles" -ou, le fil d'actualité.

Selon Wilding, les médias sociaux - et, peut-être, Internet plus généralement - est également conçu pour nous transformer en toxicomanes de productivité. "C'est pourquoi Insta et Twitter ont un défilement infini, car ils sont psychologiquement conçus pour nous garder dépendants", explique Wilding. "Vous pouvez rester sur toute la journée et continuer à lire un article après un article sur la façon d'améliorer votre vie, puis de vous sentir horrible parce que vous avez 100 choses sur la liste", je dois commencer à méditer, j'ai besoin d'aller au gymnase, J'ai besoin de manger tous les repas propres, etc.-Et c'est juste écrasant."

C'est un mécanisme de défense

Cette dépendance au succès, comme d'autres dépendances, peut également être un moyen de se cacher des émotions, explique Wilding. "Tout au long de la journée, lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif, les parties de votre cerveau responsables de la prise de décision, de la concentration et de la concentration s'arrête et les parties les plus primitives s'allument, alors vous vous envoyez presque dans ce vol ou vous combattez", elle dit. "Et lorsque vous êtes dans cet état, la tendance à contrôler et à faire plus commence à faire surface."Cela sonne vrai pour moi - l'anecdote à mon anxiété? Faire quelque chose. Rien. Même si c'est juste un travail occupé.

Y a-t-il un remède?

Wilding dit qu'il est important de comprendre qu'être orienté vers les réalisations est une force; Cependant, comme pour toute autre force, vous pouvez avoir trop de bonne chose. "Pensez aux forces comme étant sur un cadran, donc [par exemple] c'est génial d'être empathique, mais pas si vous allez trop loin", explique-t-elle. "La réalisation est la même chose - si vous le laissez trop loin, cela devient cette chose aveuglante, et vous mettez trop de pression sur vous-même et vous poussez jusqu'à ce que vous ne manquiez pas de vapeur."Heureusement, il peut être composé; voici comment.

Être moins occupé

Ne pas éclater votre bulle (ou, la mienne), mais occupé n'est pas la même. Petra Kolber, auteur de La désintoxication de la perfection, Me dit que l'une des raisons pour lesquelles nous sommes très occupés tout le temps est que nous sommes rarement pleinement engagés. "Nous pensons que nous sommes tellement occupés mais en réalité, nous sommes en partie sur nos téléphones, nous pensons en partie aux médias sociaux, nous sommes en partie avec nos enfants", dit-elle. Kolber suggère d'être conscient de ce multitâche qui fait du temps afin de soulager une partie de la pression sur votre horaire. "Imaginez si vous avez lancé quatre heures de travail vraiment concentré - vous vous permettriez probablement de faire tant de choses."

Assimiler l'agitation à la productivité peut aussi être plus qu'une perte de temps: Wilding me dit que cela peut nuire à votre carrière. "J'entends beaucoup de femmes qui me disent:" Je suis le faisant du travail, je suis celui qui fait avancer les choses "", explique Wilding. "C'est génial, mais souvent [cela signifie] que vous faites avancer les choses qui ont moins de visibilité et parfois moins d'impact, donc très tangiblement qui peut vous retenir dans votre carrière parce que vous n'aurez pas accès à des opportunités à haute visibilité qui peuvent conduire à une promotion, cela peut conduire à se mettre devant la haute direction, ce qui affecte vraiment le résultat net."Pour remédier à cela, considérez quand vous pouvez pas Faites ce qui ne se fait pas si vous ne le faites pas, où les choses peuvent être déléguées à d'autres membres de votre équipe, et quel travail devrait être partagé par des collègues qui ne participent pas actuellement.

Apprivoiser votre liste de tâches

Les conseils suivants peuvent faire un peu de mal pour des toxicomanes de tâches comme moi-même-wilding dit d'exécuter un audit dès que possible en évaluant la motivation de chaque élément de votre liste. A-t-il été ajouté afin d'éviter de faire - ou de se sentir autrement? Est-ce là parce que tu es un plaisir des gens? Ensuite, supprimez les tâches en conséquence.

Tilghman, quant à lui, me dit qu'elle réduit sa liste à seulement trois tâches par jour, conseils qu'elle a empruntés à la productivité Guru Tim Ferriss. "J'ai l'impression que [les listes de tâches longues sont] si similaires aux personnes qui ont établi des intentions pour la nouvelle année comme: 'Je vais aller au gymnase tous les jours.'Non, vous ne l'êtes pas, alors peut-être que vous devriez commencer par le but d'aller deux fois par semaine à la place. C'est tellement plus réalisable et vous êtes donc plus susceptible de vous sentir mieux dans votre peau et de dire que vous allez aller au gymnase tous les jours, ne pas le faire, se sentir mal et tout abandonner. Une liste abrégée, explique Tilghman, vous aidera à éviter l'épuisement professionnel et les sentiments d'incompétence tout en aidant à mieux hiérarchiser votre vie.

Construire des limites

Opérant avec la fausse conviction que son entreprise échouerait si elle faisait quelque chose de moins, Tilghman dit qu'elle se rapprochait, à un moment donné, après avoir travaillé toute la journée, tous les jours, sept jours par semaine. Ensuite, elle a fixé des limites. "Je gère mon travail comme si c'était un magasin", dit-elle. "Je ne serais pas dans le magasin à 9 heures.m. un mardi - je serais probablement dans le magasin de neuf à cinq."Et même si elle n'est pas en mesure de terminer les heures de bureau à 5 heures tous les jours, elle s'efforce de ce délai plus traditionnel. Elle prend également le temps d'effectuer une routine matinale avant de commencer chaque jour, ce qui est loin des jours où elle se connectait à 6.m. tous les jours.

Si vous avez besoin d'aide pour tracer la ligne entre où le travail commence et la vie après le travail commence, Wilding suggère un rituel. "J'ai un client qui informe à la fin de chaque journée de travail", dit-elle. "Pour elle, c'est une façon symbolique de laver la journée et de passer à la soirée."

Recadrez le repos

Rappelez-vous quand Tilghman a dit que le relâchement la faisait se sentir coupable? Moi. Aussi. Pour y remédier, Wilding dit qu'il est important de changer la conversation que vous avez avec vous-même sur le temps non productif. "Ce que je trouve utile à recadrer, surtout pour les sur-informatiques parce que nous avons tendance à voir les temps d'arrêt comme un signe de paresse, c'est le repos", dit-elle. "C'est un peu plus proactif et orienté vers l'avenir, que nous sur-informatique comme nous."

"Repose-t-elle", élabore-t-elle, peut nous donner l'impression que nous abandonnons, tandis que la "récupération" nous donne l'impression que nous pensons à ce qui est suivant et à nous nourrir afin que nous puissions être prêts pour la tâche à venir. Alors que l'objectif ici est de cesser d'être tellement obsédé par le sentiment accompli à chaque instant, Wilding suggère de mettre des temps d'arrêt sur votre liste de tâches si cela vous aide à faire, vous savez, faites-le.

Arrêtez de chasser la perfection

Une partie de la raison pour laquelle certains d'entre nous travaillent nous-mêmes à mort, c'est que nous poursuivons une perfection irréalisable, explique Kolber, qui ajoute que cela nous rend moins réussis. Voici une bonne illustration de son point: il y a des années, j'ai écrit un script qu'un agent a aimé. Il m'a offert des notes pour une réécriture rapide. J'ai écrit. Et a écrit. Et puis a écrit un peu plus. Pendant une année entière. En fin de compte, le script que j'ai refusé d'envoyer jusqu'à ce qu'il soit parfait, fini par le rendre plus loin que mon ordinateur - l'agent a perdu tout intérêt. J'aurais été mille fois mieux de tourner autour d'une réécriture rapide et imparfaite que je ne travaillais à un idéal qui n'existe pas.

Cette anecdote n'est pas une valeur aberrante, dit Kolber. Et bien que vous ne vouliez évidemment pas vous contenter de la médiocrité, il y a une différence entre le bien et le parfait. "Lorsque vous vous efforcez d'être excellent plutôt que parfait, vous allez essayer plus fort, vous étirer davantage, demander de l'aide, être plus curieux, prendre plus de risques, déléguer plus et apprendre à redéfinir ce que signifie l'échec", dit-elle.

Réévaluez vos objectifs

Vous avez déjà mis vos tâches quotidiennes sous le microscope, mais qu'en est-il de vos objectifs globaux? Et si Kolber pose, vous travaillez pour réaliser quelque chose que vous ne voulez même pas? "Demandez-vous: 'Pourquoi ai-je tous ces objectifs? Mes objectifs m'apportent-ils de la joie ou m'espirent-ils la vie?'Et si ils vous aspirent la vie, pourquoi avez-vous ces objectifs? Changez-les, "dit-elle. Cela semble simple, mais cela peut en fait être profond - j'ai éliminé plus de la moitié de mes tâches hebdomadaires en me posant cette simple question.

Être assez

Une partie de la nécessité d'atteindre, dit Kolber, découle du sentiment que vous n'êtes pas assez bon comme vous. Ici, elle fait écho au sentiment antérieur de Wilding selon lequel il est parfaitement normal de vouloir améliorer ou faire ou être votre motivation compte. "Je pense que nous devons nous séparer d'être mieux de ne jamais être assez bons", dit-elle. "Tu connais le dicton: 'Je suis assez?"C'est bon, mais je préfère le dire:" Je suis assez, mais il y a encore du travail que je veux faire."" Cette déclaration permet le désir parfaitement acceptable et même admirable d'évoluer tout en soulignant que de tels changements sont un besoin plutôt qu'un besoin.

Kolber suggère également de remarquer lorsque, tout au long de la journée, vous commencez à vous sentir «un peu minable», comme c'est souvent le cas où des pensées récurrentes de pas-et-ness surgissent. Ensuite, dit-elle, examinez cette conversation de soi avec curiosité et compassion. "Lorsque vous éclairez quelque chose que vous percevez comme négatif, vous en retirez la piqûre", dit-elle. Ensuite, trouvez un mini mantra sur lequel vous pouvez vous appuyer à chaque fois "je ne suis pas remplir les trous Assez, "vient dans votre esprit. Cela peut être quelque chose de pertinent et d'inspiration (comme: "Je suis assez, et c'est le travail que je veux faire"), mais quelque chose de complètement aléatoire ("Ananas!") fonctionne aussi bien. "Le mantra rompt le cycle de la pensée négative afin que vous puissiez entrer dans les prochains moments de votre journée avec de l'énergie qui aurait été aspirée avec cette pensée en répétition", dit Kolber.

Flip le script

Kolber dit que nous vivons dans une société où nous sommes très prompts à nous rappeler tout ce que nous sommes pas faire. "Que diriez-vous de passer une journée à remarquer tout ce que vous faites, même sans ces objectifs supplémentaires?" elle dit. Après tout, à quoi ça sert, faire, faire si vous ne vous accordez jamais de crédit pour avoir fait avancer les choses?

J'ai utilisé cette tactique afin de faire en sorte que mes nuits se sentent à nouveau amusantes, et cela a fonctionné, même si je ne termine pas mon (pas encore totalement raccourci, mais en essayant) liste de choses à faire, je peux me détendre en me concentrant sur ce que j'ai réalisé plutôt que sur ce que je n'ai pas. Pourtant, il y a du travail à faire ou, pas fait pour moi, et pour Tilghman aussi en termes d'éradication de cette dépendance. "Ne vous méprenez pas, je ne suis pas assis à la maison toute la journée en méditant comme," Oh, pas de stress "", dit-elle. "Je suis toujours pris dans la course de rats - ce poste n'était vraiment qu'une façon de me tenir responsable."

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