Travailler vers un nouvel objectif? Les experts en santé mentale suggèrent ce type de journalisation
Dans tous les cas, la rédaction des intentions a pour effet puissant de réduire votre concentration à leur égard, explique l'expert en psychologie et coach de vie Cheyenne Bryant, PhD. "Et ce que vous vous concentrez sur les amplifications ou crée une vibration", dit-elle. Cela vous rend d'autant plus susceptibles d'incarner l'intention et, à son tour, de mettre le travail ou de faire le changement nécessaire pour atteindre un objectif connexe.
Comment utiliser efficacement un journal d'intention d'intention
La réponse courte? Il n'y a pas de mauvaise façon et de nombreuses bonnes façons d'utiliser un journal d'intention, car le type, le timing et la cadence des intentions sont super personnalités. Avec cette variabilité à l'esprit, Dr. Kumar suggère d'adapter votre pratique à ce qui vous semble le plus attrayant dès le départ. "Par exemple, si la journalisation quotidienne semble misérable, pensez à écrire une fois par semaine ou tous les jours. Alors que certaines personnes préfèrent le temps non structuré pour la journalisation, d'autres aiment mettre de côté cinq minutes ", dit-elle. "Faites ce qui vous aide à commencer, pas ce que vous idéalisez comme la« bonne »manière."
Bien que bon nombre des meilleures revues d'intention ont des invites claires et utiles pour faire couler vos jus d'écriture, si vous cherchez un endroit pour commencer, Bowser suggère de se concentrer sur un seul mot que vous lâchez, et un mot qui Vous appelez. "Par exemple, vous pourriez écrire:" Aujourd'hui, je laisse tomber l'anxiété et appelle le calme "", dit-elle. Mais avant même de mettre un crayon ou un stylo sur papier, DR. Bryant recommande de s'asseoir tranquillement pendant environ 10 minutes, si vous le pouvez, en silence ou avec de la musique calme, ou en vous engageant dans une courte pratique de méditation, afin que vous soyez pleinement présent au moment où vous allez au journal.
Voici les 7 meilleures revues d'intention pour faire cette pratique de la pleine conscience
Si votre cerveau a tendance à regrouper vos diverses victoires et… les zones «Need-Improvement» dans des seaux spécifiques comme le sommeil ou l'exercice (nous vous regardons, de type A), vous allez vibrer ce journal des soins personnels, qui fait fondamentalement que sous forme de papier. Les vérifications quotidiennes et mensuelles facilitent l'organisation de vos réflexions et intentions, et un simple exercice mensuel aide à illustrer les parties de votre vie qui sont prospères et celles qui pourraient utiliser un peu d'amour supplémentaire.
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Mélangeant l'intention d'instruction avec gratitude, ce journal à tout faire a une cadence satisfaisante de prévision et de réflexion. Bien que l'aperçu de 12 semaines contienne des écarts pour les notes quotidiennes, elle comprend également des invites engageantes saupoudrées tout au long de votre humeur, de votre attitude et de votre perspective, ainsi que de l'espace pour noter les «listes de souhaits» et les «objectifs de bien-être» pour garder votre œil sur le prix.
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Peu importe combien vous croyez aux pouvoirs de la journalisation de l'intention, à un moment ou à un autre, il est forcément ressenti petit comme une corvée supplémentaire sur votre liste de tâches. Si vous pouvez vous rapporter, vous adorerez ce planificateur de soins personnels sans dateless de Silk + Sonder, qui est parsemé de tant d'activités engageantes différentes, cela ne se sentira jamais le moindre un peu ennuyeux. Vous trouverez des exercices de réflexion créatifs et des choses comme le bingo autonome et les pages à colorier au milieu des invites à thème et des trackers d'humeur.
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De superbes lettres à la main et des images de l'illustratrice bien-aimée Meera Lee Patel rendent ce journal aussi charmant à regarder qu'à utiliser. Parce que les visuels font souvent partie des invites, le format est plus fluide et ouvert que certaines des revues axées. Si vous vous retrouvez coincé à tout moment, retournez quelques pages pour trouver des citations inspirantes d'artistes, des auteurs et d'autres visionnaires.
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D'accord, ce planificateur de panda est Certes, plus un planificateur qu'un journal - et le format se trouve sur des objectifs durs et rapides plus directement que les intentions plus aériennes, mais si vous appréciez la structure et la concentration d'un enregistrement du matin, une liste de tâches de midi, et Un avis de fin de journée, vous cliquerez vraiment avec. Des pages supplémentaires pour les objectifs et les réflexions hebdomadaires et mensuels en font une place sur cette liste en tant qu'hybride d'un journal d'intention et d'un programme.
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Comme son nom l'indique, le planificateur de Lavende est organisé chaque semaine avec un espace pour décrire les objectifs, les rappels d'autosoins et les priorités clés. Donc, si vous commencez chaque lundi avec une énergie d'intention qui a tendance à se purger d'ici vendredi, ce journal est idéal pour rester sur la bonne voie. Des invites qui vous aident à célébrer vos victoires, à exploiter la gratitude et à tirer des leçons de moments difficiles à la fin de chaque semaine vous mettez également dans la meilleure position pour démarrer le prochain sur une note élevée.
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Si l'idée d'un objectif à long terme est écrasante, considérez une simple intention quotidienne. Ce journal célèbre sur Instagram est aussi simple que son nom le comprend, avec l'entrée de chaque jour, y compris de courtes invites pour une affirmation quotidienne, ce que vous priorisez ce jour-là et ce que vous vous sentez reconnaissant, ainsi qu'une citation inspirante. Il est divisé en une routine matinale et une routine nocturne, qui sont tous deux étonnamment rapides pour la quantité de coup de pouce mental positif qu'ils offrent.
Achetez maintenantVous cherchez à vous actualiser de vos habitudes saines en janvier? Consultez notre programme complet de l'année de renouvellement 2022 pour les plans experts pour des routines alimentaires, de l'exercice et des autosoins.
