Pourquoi tu devrais vraiment manger avec conscience et comment le faire

Perdre du poids et bien manger est les résolutions du Nouvel An les plus populaires année après année, et cette pratique alimentaire saine peut vous aider à atteindre les deux et Augmentez votre taux de réussite avec d'autres relations toxiques de type objectif et trouver un bonheur plus profond.

"Nous avons tous été tellement pris dans l'habitude de passer notre journée à moitié endormie. Nous écoutons ce que dit notre corps et supposons que c'est la bonne chose sans prendre du recul et demander `` Pourquoi je veux ça? Comment ça me fera ressentir?"" Dit Jeff Cannon, professeur de méditation et le fondateur du simple projet de vérité, Jeff Cannon. La clé, dit-il, est d'apprendre à manger consciemment, un plan qu'il décrit dans son nouveau téléchargement, Le régime conscient.

"C'est une merveilleuse passerelle pour explorer la pleine conscience selon vos propres termes. Lorsque vous commencez à le faire dans vos repas, vous commencerez à le faire au bureau, à vos relations et au reste de votre vie », explique-t-il.

En d'autres termes, se connecter à vos propres besoins et intentions est une stratégie saine pour guérir votre dépendance au mac n 'fromage et à ce gars qui n'est pas bon pour vous mais il est plus facile d'apprendre à la table du dîner.

Où commencer? Voici les trois étapes de Cannon pour manger (et finalement vivre) en plein essor. -Lisa Elaine a tenu

(Photo: diététicienduo.com)

1. Commencez à remarquer le "pourquoi"

Voulez éviter ce moment où vous êtes à mi-chemin de votre repas et vous pensez: "Pourquoi diable ai-je commandé ceci?"La première étape vers une alimentation consciente est d'être plus attentif à ce qui se trouve dans votre assiette avant même de le mettre là, ou de se connecter plus clairement à ce que votre corps et votre esprit demandent. "Il s'agit d'augmenter votre conscience de vos propres besoins", dit Cannon. "Est-ce que je commande par habitude? Parce que c'est le plus facile? Parce que je suis en colère, frustré et épuisé et que c'est par émotion? Ou est-ce parce que ça a été une longue semaine et quelque chose de léger et de protéines m'empêchera de continuer?"

Et cela ne signifie pas que vous devez toujours arriver à la conclusion que votre moi-même veut le chou frisé, le chou frisé, le chou frisé (ou vous battre s'il veut des frites et une bière). "Il est parfaitement acceptable de dire que je suis épuisé, et je veux un cheeseburger. Amusez-vous et à la fin, pardonnez-vous. Partie de la Alimentation consciente est conscient que vous n'allez pas être parfait."

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2. Pause avant de mordre

Avant même de prendre la fourchette, prenez un moment pour vous concentrer sur l'assiette devant vous. "Utilisez les cinq sens comme un moyen de vous ralentir et d'être plus conscient de tout ce que vous êtes sur le point de mettre dans votre bouche", dit Cannon. "Que voyez-vous devant vous? Ça a l'air bien? Sens-le. Ça sent frais? Est-ce que ça sent appétissant? Écoute le. Est-ce que ça bouillonne?"

Et prenez un autre mini moment pour reconnaître votre environnement et vous-même avant de creuser aussi. Vous délectez-vous d'un beau dîner avec un être cher dans un hotspot étoilé Michelin ou mangeant un petit bol de quinoa tout en regardant Maîtres du sexe après une longue journée? Toutes ces choses contribuent à comment et à ce que vous mangez.

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3. Goûtez-le comme vous le vouliez

Une fois que vous prenez une bouchée, laissez la nourriture s'installer sur votre langue avant de l'avaler, en prenant le temps de remarquer et de savourer les saveurs et les textures. Ensuite, alors que vous continuez à travers le repas, reconnaissez ce qui se passe d'autre en termes de corps et d'émotions.

"Le deuxième niveau devient émotionnel. Il s'agit de prendre conscience de ce que les aliments vous font ressentir et comment votre corps change à la suite de le manger ", explique Cannon. "Est-ce que votre estomac gronde? Salive-tu? Votre corps est-il satisfait, plus de contenu, moins stressé? Commencez à associer les émotions à ce que vous mangez."

Après un certain temps, le niveau de conscience et de conscience commencera à venir naturellement à des repas et espérons-le aussi entre les deux.

(Photo: Pinterest.com)

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