Pourquoi le stress et l'anxiété peuvent vous envoyer courir aux toilettes

«En plus de provoquer la diarrhée, le stress peut provoquer du gaz, des ballonnements, des douleurs et de la constipation», explique Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, chercheur de microbiome et co-fondateur de Biohm. «En fait, le stress aggrave également les symptômes digestifs chez les patients souffrant d'ulcères d'estomac et du syndrome du côlon irritable (IBS)."

Il suffit de dire que si vous vous êtes déjà senti particulièrement gonflé ou gazeux ou comme vous devez vous dire les situations stressantes dans les toilettes, c'est très probablement vos nerfs entourant la situation, et non quelque chose que vous avez mangé avant la journée.

Pourquoi le stress provoque-t-il la diarrhée?

Quant à exactement pourquoi Le stress peut vous faire caca plus, il se résume à l'axe du cerveau, qui peut se manifester de différentes manières.

«Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère un facteur de libération de corticotrophine supplémentaire, une hormone hypothalamique, dans les intestins», explique gastro-entérologue Niket Sonpal, MD. «Cette hormone aide à médier votre réponse au stress, mais ce faisant, elle agit également sur les intestins, ce qui les fait enflammer."

Selon une petite étude de 2014, cette même hormone peut également augmenter la perméabilité de l'intestin, qui est la principale caractéristique de l'intestin qui fuit. Mais, il a également été identifié chez les personnes qui ont le SCI et la maladie inflammatoire de l'intestin, dont la bonne.

Les hormones classiques liées au stress font également partie de la raison pour laquelle vous caca plus. «Le cortisol, l'adrénaline et la sérotonine sont tous libérés dans le cerveau pendant les périodes de stress accrue», explique le Dr. SonPal. «Cela augmente la quantité de sérotonine dans votre intestin, ce qui peut provoquer des spasmes dans le côlon.«Ces spasmes peuvent se traduire directement en diarrhée en faisant passer le contenu de vos intestins.

D'un autre côté, la réponse hormonale au stress peut également ralentir la digestion (ce qui peut en fait conduire à des selles aussi inconfortables que lorsqu'elle se déplace à Hyper-Speed). Essentiellement, cette même grande libération d'adrénaline peut provoquer le système nerveux entérique - les nerfs régissant votre fonction intestinale pour être lente ou arrêtée, conduisant à des ballonnements et à des crampes, dit le Dr. SonPal.

Et en parlant du système nerveux, votre intestin est également lié à votre cerveau via le nerf vague, qui joue un rôle dans le maintien de son homéostasie, ou stabilité générale (lire: vous sauver des urgences de merde hors-note)). "Le nerf vague commence dans le cerveau et fournit des fibres nerveuses au cœur, au diaphragme et à l'intestin, de l'œsophage et de l'estomac aux petits et grands intestins", a déclaré gastro-entérologue Avanish Aggarwal, MD, a déjà dit à Well + Good. Lorsque ce nerf est déclenché par le stress ou l'anxiété, votre système nerveux parasympathique répond par une tentative de se détendre - ce qui peut déclencher une envie particulièrement soudaine de trouver des toilettes.

Comment savez-vous si votre diarrhée est causée par le stress?

Étant donné que la diarrhée (et la couleur de votre caca) peut être influencée par un certain nombre de facteurs, notamment des virus, une intoxication alimentaire et une aversion pour les produits laitiers, il est facile de diagnostiquer mal la cause de selles lâches et aqueuses. Cela dit, Dr. Ghannoum dit que si vous ressentez simultanément la diarrhée et un événement de vie stressant, il est probable que les deux soient connectés.

Une autre façon de déterminer si votre diarrhée est le résultat du stress est d'évaluer quand cela se produit et quand il s'arrête, ainsi que les autres symptômes présents. Si vous n'avez qu'un seul épisode et c'est directement avant de faire face à une situation difficile, le stress est probablement la cause. Si, cependant, votre diarrhée est accompagnée de sang, de perte de poids ou de douleur, gastro-entérologue certifié Samantha Nazareth, MD, dit que cela pourrait être un signe de quelque chose de plus grave. «La diarrhée causée par le stress n'aurait pas ces signes ou symptômes supplémentaires», dit-elle.

Combien de temps dure la diarrhée stressée?

D'une manière générale, la diarrhée du stress se concentre sur un facteur de stress environnemental ou situationnel. Par exemple, si vous avez un grand événement à venir - ou si vous attendez des nouvelles majeures - il n'est pas inconnu pour que vos intestins. Cela dit, Dr. Ghannoum révèle que la diarrhée du stress ne devrait pas durer plus d'une journée, deux au plus. «Un à deux jours de diarrhée, c'est bien, mais avoir de la diarrhée pendant plus de deux jours indique qu'il peut y avoir un problème grave et que vous devriez consulter votre médecin», dit-il.

Comment arrêter la diarrhée du stress?

Pour empêcher les caca nerveux de ruiner votre journée, vous pourriez commencer par une respiration profonde, ce qui peut aider à calmer un nerf vague sur-stimulé. Et si vous savez que vous êtes généralement membre du Gang Stress-Poop, DR. SonPal recommande également de s'échapper des boissons sucrées, des sodas et de tout ce qui est riche en sucre transformé, car tous les éléments ci-dessus sont des aliments inflammatoires courants qui peuvent vous rendre plus sensible aux ballonnements et à la diarrhée dès le départ. «Les minéraux sont également épuisés pendant les périodes de stress élevées»,. SonPal ajoute: «Je suggère donc de l'eau potable avec des électrolytes pour aider à les reconstituer, également.»(Besoin d'une recommandation? Nous aimons la commodité des tablettes effervescentes Nuun Sport, 12 $, et Liquid I.V. Mélange de boissons électrolytiques à multiplicateur d'hydratation, 17 $.)

Si cela vous arrive souvent, dr. Ghannoum dit que l'adoption de pratiques corps-esprit comme le yoga et la méditation ordinaires peuvent aider. De plus, il recommande de s'assurer que votre régime alimentaire comprend du vinaigre de cidre de pomme, car certaines études montrent qu'il possède des propriétés antimicrobiennes et peut aider à la digestion, tout en ralentissant le processus de vidange, ce qui peut donner un peu plus de temps pour durcir avant d'être expulsé.

Il suggère également de faire des probiotiques, comme Kefir et Kombucha, une partie de votre routine quotidienne. Non seulement les probiotiques peuvent aider à prévenir la diarrhée, mais ils peuvent également le faire disparaître plus rapidement. De plus, Dr. Ghannoum souligne que les probiotiques réduisent l'anxiété, le stress et la dépression, donc cela peut aider à neutraliser les déclencheurs qui provoquent des caca nerveux en premier lieu.

Le point à emporter

Le stress peut-il provoquer la diarrhée? Malheureusement, la diarrhée oui-anxiété est une chose très réelle. "Ils appellent l'intestin le deuxième cerveau pour une bonne raison",. Nazareth dit. «Il a plus de 100 millions de cellules nerveuses; Il y a aussi une communication constante entre l'intestin et le cerveau."Avec ce niveau de correspondance en cours, il n'est pas surprenant que ce qui se passe dans l'esprit affecte l'intestin et vice versa.

"Nous [sommes habitués à penser] de haut en bas (axe du cerveau à l'intestin), cependant, nous devons également commencer à penser de bas en haut (axe intestinal à cerveau)", Dr. Ghannoum dit. «En réalité, les deux directions opposées affectent mutuellement et dépendent de l'autre et leur objectif est de maintenir l'homéostasie et de protéger le corps contre les facteurs néfastes."

Dans cet esprit, il dit qu'il est important de prendre des décisions de repas avec votre esprit, eh bien, à l'esprit. Étant donné que tout est circulaire que l'intestin affecte l'esprit et que l'esprit affecte les aliments limitant l'intestin qui provoquent le stress (comme le sucre et les aliments gras, les aliments frits) peuvent à leur tour limiter les réactions intestinales audit stress. Le résultat? Moins de cas de diarrhée du stress. (Alléluia!)

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