Pourquoi les exercices à contre-tourbillon sont essentiels à l'endurance musculaire

Ce qui se passe avec n'importe quel type de travail musculaire à contraction lent, c'est qu'il fait acclimater vos muscles à l'endurance. "Par exemple, une fois que vous avez dépassé 10 répétitions avec des poids, vous vous battez ensuite à travers l'acide lactique, qui est la brûlure que vous ressentez", explique Cesar. "Cela active votre système d'énergie aérobie, qui nécessite une longévité pour traverser. Même lorsque vous courez, vous vous battez à travers cette brûlure de l'acide lactique, c'est la moitié de la bataille."C'est donc une raison de plus pour s'inscrire à des cours de style Megaformer et à d'autres séances d'entraînement à combustion lente.

Améliorez votre endurance par des mouvements de construction musculaire à contraction lente

1. Courir sur une longue distance: "Si vous courez plus de trois miles, vous commencerez à activer ces muscles lents à contraction", explique Cesar. Alors commencez à augmenter votre distance.

2. Entraînements isométriques: Cesar explique qu'avec les contractions isométriques, vos muscles travaillent contre la gravité. Faites des exercices comme la prise creux, un mur, une planche ou simplement une pause au bas des exercices d'entraînement en force (comme des squats).

3. Entraînement en circuit: "Alternate de l'exercice à l'exercice avec peu ou pas de repos", explique Cesar. C'est quelque chose que vous pouvez faire avec des poids ou une formation en force. Plus votre temps de repos est bas, plus votre endurance sera contestée.

4. Poids légers, représentants élevés: Selon Cesar, le travail lourd active vos fibres musculaires à contraction rapide car elles nécessitent plus de force. "C'est pourquoi nous recommandons des poids plus légers pour votre travail d'endurance", dit-il. Ensuite, vous pouvez les répéter plus longtemps.

Vous pouvez également essayer cet entraînement de curseur du bas du corps pour construire l'endurance:
C'est ce qu'un spécialiste de l'exercice correctif veut que vous sachiez sur l'exercice excentrique (ce qui vous rend plus fort). Et voici comment les exercices composés augmentent également votre force.