Pourquoi une balle de massage pourrait le meilleur équipement d'entraînement que vous n'utilisez pas

Trois ans après sa carrière, l'instructrice maître SoulCycle Charlee Atkins enseignait jusqu'à quatre cours par jour au Boutique Spin Studio. . Cela l'a inspirée à développer une nouvelle classe basée sur un seul équipement qu'elle attribue pour sauver sa carrière (et son corps): une balle de massage (en particulier une balle de crosse). Ci-dessous, Atkins partage comment cela a changé son jeu de fitness, plus quatre mouvements qui pourraient faire de même pour vous.

"C'est arrivé au point où je ne pouvais pas jouer et j'étais toujours épuisé. Mon corps était juste cru."

"C'est arrivé au point où je ne pouvais pas jouer et j'étais toujours épuisé. Mon corps était juste cru ", dit Atkins à propos de sa vie. "C'était presque comme du papier de verre dans mes articulations. Tout faisait juste mal, ce qui était juste idiot parce que j'avais 27 ans à l'époque."(Ce n'est pas exactement ce que vous voulez vous sentir lorsque vous êtes encore dans la vingtaine avec une carrière physiquement exigeante qui commence juste.)

Une fois qu'elle a finalement commencé à ressentir un soulagement, elle a trouvé un atelier de flexibilité et de mobilité à Gainesville, en Floride,. Les techniques qu'elle y a apprises sont devenues une partie de Le Stretch, une classe entière consacrée à la récupération à Soulannex à New York.

"La première chose à passer de l'entraînement de tout le monde si elle manque de temps, c'est l'étirement."

"La première chose à passer de l'entraînement de tout le monde si elle manque de temps, c'est le tronçon", explique Atkins expliquant pourquoi elle a développé sa classe. "Cela vous montre que la plupart des gens veulent faire l'entraînement au lieu de ce que j'appellerais pré-Hab - le genre de choses qui vous fera continuer à aller plus longtemps."

Et il ne faut pas réellement une tonne de temps pour profiter des avantages de la pratique réparatrice. Atkins dit de commencer par 10 minutes d'étirement par jour. (Vous pouvez choisir une partie du corps pour vous concentrer chaque jour.) Pour les mouvements ci-dessous, elle recommande également de commencer par une balle de tennis ou une autre balle douce, surtout si vous êtes nouveau dans l'étirement. (La balle de crosse est dense et peut être assez intense au début.)

Continuez à lire pour 4 mouvements d'étirement de Charlee Atkins que vous pouvez faire n'importe où. Pour chaque mouvement, essayez d'effectuer l'étirement pendant 30 secondes à 2 minutes par côté.

1. Tronçon quadruple

Allongez-vous sur votre côté droit et placez la balle sur le bord extérieur de votre quad droit au centre de la jambe. De là, déplacez le corps pour que la balle se déplace d'un mouvement latéralement, de gauche à droite. Le but est de laisser la balle s'asseoir dans ce muscle et de le masser. Il y a beaucoup de biens immobiliers, vous avez donc beaucoup à travailler avec le démarrage en identifiant l'endroit le plus serré.

2. Libération d'épaule

Pour configurer la libération de l'épaule, il y a deux façons de trouver où placer le ballon. (Assurez-vous toujours que vous restez hors de la colonne vertébrale.) Atteignez-vous derrière vous et saisissez l'endroit où vous diriez: «J'ai besoin d'un massage», qui est la zone des tissus mous juste entre le bord supérieur de l'épaule et la moelle épinière. Placer la balle directement dans cette partie charnue ou partie des tissus mous.

Commencez sur le sol, les genoux pliés, la main droite vers le bas par le pied droit; De là, élevez le bras vers le plafond. (Certaines personnes peuvent avoir besoin de s'arrêter là.) Si vous voulez continuer, vous pouvez aller à mi-chemin dans la direction opposée, mais n'allez pas tous le chemin en bas parce que vous ne pourrez probablement pas. Ce sera assez intense, mais essayez de le faire dans un nombre de cinq: un décompte lent et un décompte lent.

3. Étirement du mollet

Assemblez-vous sur le dos et empilez deux blocs de yoga vers l'extrémité du tapis. Placez la balle sur le haut du bloc, puis placez votre jambe sur le ballon. Pointer et fléchir l'orteil ou rouler la balle d'un côté à l'autre, dans un mouvement de gauche à droite.

4.Libération de fessier (configuration)

Placez la balle directement sur le fessier, mais plus latéralement sur la hanche. (Pensez à un jean de paire - ce serait le bord extérieur d'une poche arrière.) Le ballon devrait aller là où vous diriez: "Homme, mes hanches sont serrées."

5. Libération du fessier

Trouvez l'emplacement (sur le bord extérieur de la hanche droite, derrière le corps) et allongez-vous sur le dessus de la balle. Soulevez votre pied droit du sol; Gardez votre pied gauche et votre jambe gauche à droite là où il se trouve; Abaissez lentement la cuisse droite avec le genou penché vers la droite, puis levez-le.

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