Ce que les experts veulent que vous sachiez sur le cyclisme des graines pour la fertilité

Au cours de la première partie de votre cycle menstruel, alias la phase folliculaire, vous êtes censé manger une à deux cuillères à soupe par jour de graines de lin et de citrouille pour encourager la production d'oestrogène (ce qui aide à faire croître la doublure utérine pendant cette phase, ainsi que bien que Boost libido). Pendant la phase lutéale, qui est les 14 derniers jours de votre cycle, vous êtes censé passer à une cuillère à soupe de chacun des graines de tournesol et de sésame par jour pour promouvoir la production de progestérone (ce qui aide à stabiliser la doublure utérine et à préparer votre utérus pour un potentiel bébé).

Cela nécessite évidemment une connaissance approfondie des rythmes de votre cycle unique. Par exemple, certaines personnes ont des périodes plus courtes que d'autres ou ovulatent à des points légèrement différents de leur cycle, et pourraient donc chronométrer leur semence à manger différemment. Mais les fans de cyclisme des graines disent que manger de cette manière pour promouvoir des niveaux sains de ces hormones peut tout améliorer, de l'acné et du PMS à la fertilité et aux symptômes de SOPK.

Que dit la recherche?

Il y a certainement du mérite à l'idée que les graines peuvent être bénéfiques pour la santé hormonale (et donc la fertilité). Les noix et les graines sont «très riches en quelque chose appelé les phytoestrogènes ou les lignans», dit Dr. Parikh. «Ce qu'ils font, c'est aider à moduler et à améliorer la capacité de votre corps à améliorer l'effet des œstrogènes. [Et] des études récentes ont suggéré que le bénéfice pour la santé le plus important de beaucoup de ces noix et graines est vraiment médiatisé par leur effet prébiotique; Ces noix et ces graines ont différents types de fibres qui améliorent réellement la croissance de certaines bonnes bactéries dans l'intestin, et ces bactéries dans l'intestin, nous apprenons, jouent un rôle extrêmement important dans la modulation de vos hormones."

Les graines peuvent être un facteur dans votre santé hormonale. Mais il n'y a pas de recherche pour soutenir la partie cyclable de l'équation.

Il y a des recherches limitées qui ont lié les graines (et certains composés qu'ils contiennent) à des avantages hormonaux. Par exemple, une petite étude en 1993 a révélé que la consommation de poudre de lin était associée à plus de cycles ovulatoires et à des phases lutéales plus longues. D'autres recherches ont montré que les acides gras oméga-3 (qui sont répandus dans de nombreuses graines, y compris les graines de lin) favorisent la sécrétion de progestérone chez les animaux. Plus récemment, une étude allemande de 2012 a révélé que la consommation de graines de tournesol et de citrouille était associée à un risque de cancer du sein considérablement réduit chez les femmes ménopausées par rapport à l'absence de consommation.

Donc, oui, les graines peuvent être un facteur dans votre santé hormonale. Mais le botteur - et c'est un premier est qu'il n'y a pas de recherche pour soutenir la partie cyclable de l'équation. "Il y a eu des recherches sur les avantages de manger des graines spécifiques pour soutenir nutritionnellement vos hormones mais pas sur le lien entre le protocole de cyclisme des semences suggéré et l'équilibre hormonal", écrit Tracy Lockwood Beckerman, RD et hôte de Well + Good's Vous contre nourriture série dans son nouveau livre, La meilleure solution alimentaire d'époque.

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Est-ce que le cyclisme des graines en vaut la peine?

Tout cela dit, ce n'est certainement pas une mauvaise chose de penser à infuser une quantité raisonnable de graines dans votre alimentation. Ils fournissent des nutriments comme les protéines, les fibres, la vitamine E et le zinc, explique Isabel Maples, Med, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

Selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains, les adultes qui mangent environ 1 600 ou 1 800 calories par jour devraient obtenir quatre portions de noix ou de graines par semaine par semaine. Et comme le souligne Maples, l'apport hebdomadaire moyen de graines et de noix pour les femmes de 19 à 30 ans est loin de cette recommandation.

«L'ajout d'un aliment riche en nutriments comme les graines serait un moyen de regrouper la nutrition, puis, espérons-le , ou juste des aliments qui ont plus de calories », explique Maples.

Plus précisément en termes de fertilité, le régime méditerranéen, qui est riche en légumes et fruits, grains entiers, haricots, huile d'olive et, notamment, graines et noix, a été associé à des taux plus élevés de succès de la FIV. (Et d'autres experts en fertilité l'adorent.)

Un autre avantage accessoire du vélo de graines est qu'il vous encourage à manger une variété de types de graines et que la diversité est un incontournable de la forte nutrition globale, DR. Parikh dit. «Mélanger», dit-elle, «vous donne un profil très différent des micronutriments."

Le verdict? Faire du vélo de vos graines n'est pas nocif - cela ressemble à un parcelle de travail pour quelque chose sans beaucoup de recherches pour le sauvegarder. Manger la quantité recommandée de différents types de graines et de noix, cependant? C'est quelque chose à prendre pour des raisons pour des raisons basées sur la santé, disent nos experts.

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