Ce qu'un psychiatre veut que vous sachiez sur le BDNF, l'autre chimique du cerveau «se sentir bien»

Voici où entre le BDNF, selon le dr. Ramsey: Il s'efforce activement de lutter contre l'inflammation dans le cerveau en contribuant à la survie des neurones - ce qui est le plus, le BDNF est lié au développement de nouvelles cellules cérébrales. "C'est une molécule très stimulante qui nous permet de penser au cerveau d'une manière plus dynamique", dit-il.

Lorsque quelqu'un est déprimé ou anxieux, le cerveau doit travailler plus dur pour fonctionner, Dr. Ramsey dit. Cela fait partie de la raison pour laquelle il est difficile de passer la journée de travail et même de sortir du lit lorsque vous êtes déprimé; il nécessite littéralement plus d'efforts pour fonctionner. "Les cellules cérébrales doivent travailler plus dur pour non seulement former des connexions synaptiques nécessaires à un cerveau sain, mais aussi pour survivre", Dr. Ramsey écrit dans son livre. "En fait, ils ont besoin de toute l'aide supplémentaire qu'ils peuvent obtenir. BDNF fournit cette aide, rendant vos cellules cérébrales plus résilientes face à ces menaces. Cela leur permet de s'adapter et de grandir face à tout ce qui se passe dans le monde qui vous entoure."

Comment augmenter la production de BDNF dans votre cerveau

Maintenant que vous savez ce qu'est le BDNF et comment il est directement lié à votre humeur, la question suivante est: que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre cerveau fait suffisamment? Pour commencer, les nutriments de certains aliments peuvent augmenter la production de cette neurotrophine. Un en particulier qui aide à augmenter les niveaux de BDNF est les acides gras oméga-3, qui sont dans des aliments comme le poisson, les graines de lin, les graines de chia, les noix et le soja. Un autre nutriment est les flavonoïdes, un type d'antioxydant trouvé dans le thé vert, les baies, le chou frisé, les tomates, le chocolat noir et les noix (sauf pour la macadamia et les noix du Brésil).

C'est à cause de ces connexions que Dr. Ramsey dit qu'il est un grand défenseur du régime méditerranéen, qui met l'accent sur la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 et beaucoup de plantes. "Il y a en fait des études montrant que cette façon de manger peut aider à la dépression", dit-il. Ce régime alimentaire a été lié à la santé cérébrale dans l'ensemble, donc en plus de travailler à améliorer l'humeur, il peut aider à se protéger contre le déclin cognitif.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le régime méditerranéen:

Le fait que le BDNF joue un rôle si crucial dans la façon dont nous nous sentons combinés avec le fait que nous pouvons augmenter sa production à travers ce que nous mangeons devrait être encourageant pour quiconque souffre de dépression ou d'anxiété, dit le Dr. Ramsey. Il réitère, cependant, que les troubles de l'humeur sont certainement difficiles à traiter la thérapie et les médicaments sont souvent nécessaires mais c'est une action que tout le monde peut prendre pour s'aider eux-mêmes. "C'est vraiment motivant à avoir ces informations", dit-il. "Vous pouvez travailler pour améliorer la santé de votre cerveau et vous ressentirez littéralement la différence."

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