Nous pouvons et devrions commencer à guérir de notre traumatisme lié à la pandémie

Pendant votre réflexion, réfléchissez à ce que vous faites différemment maintenant contre il y a quelques mois ainsi que pré-pandemi. Avez-vous cessé de faire des promenades ou d'aller faire des balades à vélo? Si oui, pensez à pourquoi. Mangez-vous différemment, regardant plus ou moins la télévision, restez en contact avec des amis? Considérez vos modèles et à quoi ressemble votre vie lorsque vous êtes en bonne santé.

«Si vous vous rendez compte que ça ne va pas très bien pour le moment, ne soyez pas dur avec vous-même», explique Emily Anhalt, Psyd, psychologue, consultante en fitness émotionnelle et co-fondateur / chef de clinique en chef de COA, un fitness mental communauté qui a récemment ouvert un studio en ligne. «Je ne m'attendrais pas à ce que quiconque vive sa meilleure vie en ce moment, alors pliez un peu de pardon et de compassion pour vous-même tout en découvrant comment avancer."

Que fait le traumatisme à notre corps?

Selon Gordon, nos corps ont deux réponses pour nous protéger de la peur: «combat ou vol» et «geler."Bien qu'ils soient tous deux conçus pour nous protéger des menaces, ils sont censés être allumés et à l'éteinte rapidement. Quand ils restent «sur», c'est soit parce que nous vivons toujours la menace ou parce que nous continuons à penser à la menace, même après la fin.

«Lorsque notre corps reste dans ces états réactifs qui étaient à l'origine destinés à être protecteurs, ils deviennent des conditions chroniques», explique-t-il. «La physiologie du combat ou du fuite est une fréquence cardiaque rapide, une augmentation de la pression artérielle, le resserrement des gros muscles, une augmentation de l'anxiété et de la peur, et une diminution de la réflexion, de la conscience de soi et de la compassion."

Plus vous restez longtemps dans cet état, plus vous devenez vulnérable. Une pression artérielle systématiquement élevée ou une fréquence cardiaque rapide pourrait entraîner une maladie cardiovasculaire. Plus il y a de cortisol circulant à travers votre corps, plus vous êtes vulnérable aux infections. Et si vous êtes dépassé ou déprimé, vous pourriez vous retirer émotionnellement des autres.

«Lorsque les gens sont traumatisés de façon chronique et ne s'en occupent pas, ils deviennent souvent isolés», explique Gordon. «Ils se sont fermés émotionnellement et ne peuvent pas se connecter de près avec d'autres personnes. Bien que notre physiologie ait initialement changé pour nous protéger, lorsque la perturbation s'allonge, cela devient en fait perturbateur pour nous."

Laissez la guérison commencer

Une fois que vous avez fait de l'auto-réflexion, il est temps de vous engager. Demandez-vous comment vous allez et ce dont vous avez besoin.

«Si vous n'avez pas été sur votre vélo depuis des mois, ne vous poussez pas à le faire», conseille Anhalt. «Parfois, nous avons besoin de toutes nos ressources juste pour exister. Si vous ne pouvez pas sortir sur cette balade à vélo, ça va. L'idée est de décider consciemment que vous n'êtes pas au bon endroit pour cela, et que vous devez plutôt passer le temps à prendre soin de vous."

Ensuite, créez une routine d'autosoins pour ramener lentement votre santé mentale et émotionnelle en équilibre. Commencez par un ou deux modifications et que vous commencez à ressentir les avantages, ajoutez. Livre de Gordon Transformer le traumatisme guide les lecteurs à travers la façon de traiter et de guérir du traumatisme. Il recommande de commencer par la respiration du ventre mous puis de trembler et de danser. Après quelques semaines à pratiquer ces techniques plusieurs fois par jour, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise tout au long de la journée, à mieux dormir la nuit et à améliorer votre concentration. De plus, à mesure que ceux-ci deviennent une partie de votre vie, vous les utiliserez automatiquement en cas de besoin.

«Vous commencerez à utiliser ces techniques lorsque vous êtes agité ou vraiment anxieux», explique Gordon. «Cela devient un antidote pour le combat ou le fuite et les réponses au stress. Vous allez perdre les schémas physiologiques toxiques et les remplacer par des modèles sains qui favoriseront votre bien-être et amélioreront votre résilience."

Des modifications supplémentaires apportées à votre routine peuvent inclure n'importe quoi, de passer du temps dans la nature, de vous détendre avec votre animal de compagnie, de journaliser ou de cultiver une pratique de gratitude.

Ressentez toutes les sensations

Lorsque nous supprimons nos émotions, ils ne font pas des ravages psychologiquement et physiquement. Par exemple, si nous sommes constamment frustrés ou en colère et que nous ne l'exprimons pas, alors nous devenons irrités et plein de ressentiment. Si nous sommes tristes et ne pouvons pas pleurer ou pleurer, nous pouvons nous enfoncer dans un état de dépression plus profond.

Réserver du temps pendant la journée où vous êtes autorisé à libérer vos émotions, ce qui peut vous permettre de détendre le reste de la journée. Cela vous aide également à devenir plus à l'aise d'exprimer vos émotions à mesure qu'ils apparaissent. Gordon et Anhalt recommandent d'expérimenter différentes méthodes et de faire attention à ce que vous ressentez avant et après pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines idées incluent:

• Avoir un bon cri, quotidiennement si nécessaire
• Crier ou battre des oreillers pour laisser échapper la colère et la frustration
• Planifier une heure d'inquiétude où vous explorez vos angoisses
• Journalisation sur vos émotions et vos expériences

Connectez-vous avec les autres

Tu n'es pas seul. Et même si nous savons que tout le monde éprouve cette pandémie, nos émotions nous font souvent nous sentir isolés. La connexion avec d'autres est essentielle pour commencer le processus de guérison.

«Parfois, très brièvement la main peut faire une différence», dit Gordon. «L'autre jour, quand je me sentais dépassé, j'ai contacté un ami. Je lui ai dit ce que je pensais, et en deux minutes, mon humeur a changé. Mon humeur a changé juste parce que je me confiais à quelqu'un. Créer des groupes d'amis et de communautés de compréhension est vraiment crucial. À long terme, ce type de guérison sera le plus important."

Anhalt pense qu'en ce moment, tout le monde a besoin d'un peu de soutien supplémentaire. En plus de tendre la main à des amis, elle suggère également d'explorer la thérapie.

«La thérapie peut signifier beaucoup de choses - il y a l'art-thérapie, la thérapie en traumatologie, la thérapie par la parole, etc.," elle explique. «Ce que la thérapie signifie vraiment, c'est d'avoir une personne formée qui peut vous aider à vous déplacer vers la version de vous-même que vous voulez être. Donc, si vous avez le temps et l'argent pour rendre la thérapie possible, essayez-le. Il y a quelque chose de vraiment puissant dans le renforcement de la résilience au fil du temps."

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