`` Je suis un instructeur de Barry, et c'est comment obtenir une boucle de biceps parfaite à chaque fois ''

Ramasser une paire de poids peut être une tâche intimidante. Il peut être difficile de savoir lesquels saisir, comment les utiliser et ce qui se déplace à faire. Heureusement, si vous êtes à la recherche de la meilleure façon de renforcer vos bras, un mouvement est le champion en titre: la boucle du biceps.

Si vous vous demandez ce qu'est même votre biceps, imaginez le petit emoji musculaire jaune. Le muscle bombé? Rencontrez votre biceps. Comme l'un des principaux muscles de votre bras, vos biceps vous aident avec à peu près tout. (Pensez: Aider dans votre posture, propulser votre corps pendant que vous courez, et le plus important, assurez-vous que vous triiez des sacs d'épicerie lourds dans votre cuisine). En tant qu'instructeurs principaux chez Barry, Amber Rees et Lindsey Clayton connaissent une chose ou deux sur les boucles de biceps. Aujourd'hui, ils vont vous guider à travers la liste de contrôle en 3 étapes que vous devez suivre pour vous assurer que vos boucles sont à la hauteur du code.

1. Gardez vos coudes serrés sur vos côtés: La première étape pour perfectionner vos boucles de biceps est de vous assurer que vous commencez fort. Pour vous préparer au succès, vous voudrez vous tenir droit, préparer les muscles de votre noyau et vous assurer que vos genoux ne sont pas verrouillés. Ensuite, assurez-vous que vos coudes sont serrés sur vos côtés. Une erreur courante avec une boucle de biceps est de boucler avec vos coudes tirés derrière votre torse. Rees dit que c'est un non-non, et peut exercer un stress inutile sur vos épaules, opposé à laisser vos biceps faire le travail.
2. Ne balancez pas les poids: Rappelez-vous, c'est une boucle de biceps-non un swing biceps. En balançant les poids, au lieu de plier et de redresser vos bras avec le contrôle, "vous utilisez tout mais vos biceps pour faire avancer ces boucles ", explique Rees. Si vous vous surprenez à vous balancer, en particulier sur ces derniers représentants, c'est un signe que le poids que vous utilisez est probablement trop lourd. Lorsque vous prenez des poids pour une séance d'entraînement du haut du corps, ne sacrifiez jamais une forme pour un poids plus lourd.
3. Utilisez votre ampleur complète: Dans l'ensemble, le mouvement d'une boucle de biceps est assez simple: vous soulevez le poids jusqu'à votre épaule, puis abaissez-le vers le bas. Cependant, parfois les gens aiment tromper leur amplitude de mouvement afin de faciliter le mouvement. "C'est difficile quand vous le libérez tout le long - donc les gens ne le font qu'à mi-chemin", explique Rees. Lorsque vous abaissez vos poids, assurez-vous qu'ils reviennent jusqu'à vos côtés. Donnez-vous une pause de 2 secondes à réinitialiser avant de frapper votre prochain représentant.

Maintenant que vous bouclez avec facilité, vous pouvez passer ce passage au niveau suivant. "Le biceps n'est pas seulement un muscle", explique Rees. Une fois que vous avez une base solide pour votre boucle de biceps ordinaire, vous pouvez essayer une large boucle (pour travailler votre bras intérieur) ou une boucle de corps transversale (pour travailler votre bras extérieur). Quelle que soit la boucle que vous choisissez, vous allez être un Pro-corps en un rien de temps, et vous transporterez toutes vos courses en un seul voyage. Pense que tu es prêt à le clouer? Découvrez la vidéo ci-dessus pour la démonstration complète.

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