Se réveiller pour faire pipi la nuit? Voici 6 petits conseils pour freiner l'envie

2. Évitez les boissons irritant de la vessie

Il y a une poignée de boissons irritantes de la vessie qui peuvent augmenter la fréquence à laquelle vous faites pipi. Des boissons comme l'alcool, les seltzers et la caféine sont des diurétiques qui augmentent la quantité et la fréquence à laquelle votre corps doit aller. Les limiter dans la seconde moitié de votre journée peuvent soutenir vos efforts pour faire pipi moins tout au long de la nuit.

3. Prendre plus de siestes

Une façon de réduire le nombre de fois où vous devez faire pipi tout au long de la nuit est de faire plus de siestes. Pourquoi? Lorsque les gens ingèrent des liquides, il filtre généralement le rein et devient de l'urine. Cependant, pour certaines personnes, ce processus ne se produit pas avant qu'ils ne se couchent. Donc, si vous faites plus de siestes pendant la journée, votre corps a une chance de traiter l'excès de liquides à travers vos reins et de remplir votre vessie. Cela peut aider à minimiser l'envie de se lever et de faire pipi tout au long de la nuit.

4. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil

L'hygiène du sommeil est la combinaison de comportements et de facteurs environnementaux qui influencent votre qualité de sommeil. Dans sa pratique, dr. Rusnack a remarqué que beaucoup de gens se lèvent pour faire pipi parce qu'ils sont déjà éveillés ou ne dorment pas profondément. Si vous lancez et tournez, votre corps peut ne pas supprimer les envies de la vessie comme elle le fait lorsque vous êtes dans un sommeil profond et reposant. Les pratiques d'hygiène du sommeil comprennent la limitation du temps d'écran, le fait d'avoir une routine de sommeil intentionnelle, de réduire la température de votre chambre au coucher et d'avoir un environnement confortable et apaisant.

5. Devenir plus actif

Certaines recherches indiquent l'activité physique comme une tactique préventive pour la nocturie. Une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine et science dans les sports et l'exercice considéré comme les symptômes d'environ 33 000 hommes et ont constaté que ceux qui étaient physiquement actifs étaient 34% moins susceptibles de signaler une nocturie sévère. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour savoir exactement pourquoi l'exercice aide à réduire le fait de faire pipi nocturne, mais la recherche suggère que l'activité physique peut améliorer la qualité du sommeil en activant le système nerveux parasympathique (système de repos et de digestion) et augmenter la filtration des fluides dans le corps.

6. Gardez une trace de vos habitudes

Si Nocturia perturbe considérablement votre vie, Dr. Rusnack vous recommande de garder une trace de la fréquence à laquelle vous allez et de parler avec un fournisseur. Se réveiller pour faire pipi la nuit n'est pas mauvais, Mais il est important de le surveiller. Faites pipi plus de deux fois par nuit, c'est quand Dr. Rusnack serait inquiet.

Votre vessie est importante pour beaucoup de parties différentes de votre corps. Il est connecté à votre cœur, à vos reins, à un système cardiovasculaire et même à votre fonction cérébrale. Si vos symptômes persistent, Nocturia peut aider votre médecin. Si les conseils ci-dessus ne limitent pas vos visites de salle de bain nocturne, ne vous découragez pas. Ce n'est pas une échec personnel si votre vessie est un réveil voyou. Entrer en contact avec un fournisseur de soins peut éclairer d'autres options pour gérer vos symptômes. De plus, l'ajout de veilleurs de nuit le long de votre itinéraire à la salle de bain peut vous protéger des dangereuses chutes de minuit.

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