Comprendre la différence entre les 5 types de magnésium vous aidera à récolter le plus d'avantages

Si les sources alimentaires ne vous amènent toujours pas à ces chiffres, vous devez consulter un médecin et / ou un diététiste enregistré pour voir si un supplément peut vous convenir. Les adultes, cependant, devraient veiller à ne pas dépasser la limite supérieure du magnésium dans les compléments alimentaires, qui est de 350 mg. Des apports élevés de magnésium à partir de compléments alimentaires et de médicaments peuvent provoquer une diarrhée, des nausées et des crampes abdominales. Selon les National Institutes of Health.

Et avant de «ajouter au chariot» (ou de mélanger votre chariot réel au magasin de vitamines), il est important de comprendre les différents types de suppléments de magnésium, et ce que chacun est censé accomplir. Étonnamment, il y a une grande diversité parmi eux, et un large éventail de troubles d'estomac sur les maladies de l'insomnie à l'acné, et plus de canaux soient traités avec la bonne application de supplément.

Ci-dessous, un nutritionniste décode les différents types de suppléments de magnésium.

1. Citrate de magnésium: pour améliorer votre digestion

Se sentir un peu… sauvegardé? "Ce type de magnésium est lié à l'acide citrique, ce qui permet une absorption plus facile et a un effet laxatif doux", explique Dowd.

2. Glycinate de magnésium: pour améliorer le sommeil

"Le glycinate de magnésium est lié à la glycine à l'acide aminé", dit Dowd. "Il a augmenté la biodisponibilité et a un effet calmant. Il peut être utilisé pour la relaxation, l'augmentation de la qualité du sommeil et le soulagement du stress."

3. Oxyde de magnésium: pour traiter les brûlures d'estomac

"L'oxyde de magnésium est moins biodisponible, et lorsqu'il est lié à l'eau pour fabriquer de l'hydroxyde de magnésium, il est généralement utilisé pour atténuer les brûlures d'estomac et la constipation pour l'exemple, le lait de magnésie", dit Dowd. Elle explique que le lait de magnésie fournit 500 mg d'hydroxyde de magnésium (oxyde de magnésium, plus d'eau) par cuillère à soupe. "Les instructions recommandent de prendre jusqu'à 4 cuillères à soupe par jour", dit Dowd. "Bien qu'une telle dose de magnésium soit bien au-dessus du niveau supérieur sûr, une partie du magnésium n'est pas absorbée en raison de l'effet laxatif du médicament."

4. Chlorure de magnésium: pour apaiser les problèmes de peau

Tous les suppléments de magnésium ne se présentent pas sous forme de pilule: le chlorure de magnésium peut être absorbé par la peau de deux manières différentes. "L'huile de magnésium est en fait des flocons de chlorure de magnésium mélangés à de l'eau", explique Dowd. "La lotion en magnésium est généralement du chlorure de magnésium dans une base de noix de coco ou de beurre de karité. Les deux sont parfaits pour les spasmes musculaires ou les crampes et sont également utilisés pour la dermatite, l'eczéma et l'acné."

5. Sulfate de magnésium: soulager les douleurs musculaires

Vous pourriez déjà avoir une partie de cette variété dans votre garde-manger et ne pas le savoir. "Le sulfate de magnésium est plus communément appelé sels d'Epsom", explique Dowd. "Les bains de sel d'Epsom sont parfaits pour les douleurs musculaires, l'étanchéité, les maux et les douleurs. Le sulfate de magnésium peut également être pris par voie orale et provoque un effet laxatif."

Autres types de suppléments de magnésium: à utiliser avec une extrême prudence

Dowd dit qu'elle est moins familière avec d'autres types de magnésium, comme le lactate (qui est utilisé comme additif alimentaire) et le phosphate (la forme de magnésium trouvé dans les dents et les os), et vous exhorte à utiliser l'aspartate de magnésium et le glutamate avec prudence. "Ils sont considérés. (Fondamentalement, cela signifie que votre système nerveux est surstimulé.)

Un excellent rappel que vous devriez vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter n'importe lequel Suppléments à votre régime, même ceux que vous pensez être totalement sûrs.

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