Transformez 6 agrafes d'aliments surgelés de Trader Joe en repas sains avec ces mises à niveau faciles

Heureusement, ce n'est pas difficile à faire. "Associez ce repas congelé de TJ avec du riz frit fait maison avec des légumes, ou du riz frite au chou-fleur", suggère Maggie Michalcyzk, Rd. "Ou prenez un sac de légumes mélangés glacés comme un mélange avec du brocoli, des poivrons et des carottes pour s'associer au poulet orange."

À la recherche d'une recette de riz frit sain? Essayez cette délicieuse option du chef Dale Talde:

Ce que vous avez: Trader Joe's Couliflower Gnocchi

Le transformer en: Gnocchis de poulet sain

Cet aliment glacé a connu un culte après qu'il a frappé les étagères il y a quelques années. «Cet article surgelé de Trader Joe's est super polyvalent, mais mangé seul n'est pas exactement un repas complet», explique Michalczyk. Il y a très peu de protéines, de fibres ou d'autres nutriments pour le faire remplir tout seul.

«Ma façon préférée de le faire est la paire [les gnocchis de chou-fleur] avec de la sauce marinara, des légumes verts comme les épinards, le poulet et le parmesan», explique Michalczyk. (Vous pouvez également échanger le poulet contre les haricots blancs ou une autre protéine à base de plantes de votre choix.) De cette façon, vous obtenez cette protéine, ce calcium et certaines graisses pour vous remplir plus vite et pendant plus longtemps.

Ce que vous avez: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Le transformer en: Prise de style indien sain

Michalczyk aime reproduire certains de ses plats indiens préférés à la maison en commençant par Trader Joe's Chicken Tikka Masala et en ajoutant plus de riz basmati (ou du riz de chou-fleur) ainsi que le Palak Paneer de la marque (aka cuit, épinards épicés avec du fromage indien). En combinant deux options congelées, vous obtenez un repas plus copieux qui a des fibres des légumes, des protéines du poulet et du fromage, et des grains sains.

Ce que vous avez: le macaron de culpabilité réduit de Trader Joe

Le transformer en: Mac et fromage du sud-ouest

Ce macaroni au fromage plus léger est en fait assez sain en soi, mais peut toujours représenter un peu d'amélioration pour vous assurer qu'il vous maintient plein et satisfait. "Il a 15 grammes de protéines, mais manque malheureusement des fibres", explique Charlotte Martin, RDN, CPT. "Pour augmenter la teneur en fibres de ce macaroni au fromage, essayez de le transformer en macaron et fromage du sud-ouest", suggère-t-elle.

Après avoir cuit le macaroni au fromage en fonction des instructions de l'emballage, incorporer une cuillère à soupe ou deux de piments verts en dés en conserve et un quart de tasse de haricots noirs en conserve et de tomates en dés rôties en incendie. Bonjour, saveur * et * nutrition.

Ce que vous avez: Trader Joe's Chili Lime Chicken Burgers

Le transformer en: Hamburger sain dans un bol

Ces bébés sont préférés des fans et sont remplis de protéines et de saveurs. «Au lieu de servir [les galettes] sur un chignon, utilisez-les pour créer un bol burger déconstruit en fibre emballée et en phytonutriments», explique Martin."Servir un hamburger de poulet cuit sur un lit de légumes verts mélangés, et garnir de pommes de terre pour bébés coupées et rôties, de tomates cerises tranchées et d'oignon rouge, de cornichons et de vinaigrette de votre choix", dit-elle. (Elle préfère la pansement de la déesse verte de Trader Joe.)

Ce que vous avez: Trader Joe's Carrot Spirals

Le transformer en: Saucisse et pesto "nouilles"

En tant que grande alternative plus croquante aux nouilles de courgettes et une source particulièrement bonne de bêta-carotène, de fibres et de potassium, ces spirales sont parfaites pour la préparation des repas, mais ils manquent d'autres nutriments. «Je recommande toujours de les jumeler avec des protéines, comme votre saucisse de poulet préférée. Incorporer une sauce de votre choix après la cuisson, comme Trader Joe's Kale & Casw Pesto », explique Martin.

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