Ce sont les règles d'or du bon métabolisme, selon J.Nutritionniste de LO

La façon la plus simple de vous assurer que vous mangez de la vraie nourriture est d'éviter tout ce qui est transformé. Mais comme c'est un peu difficile à faire 100% du temps, Pomroy dit que la lecture des étiquettes est la prochaine meilleure chose. Sa règle numéro un: s'il y a beaucoup d'ingrédients sur l'emballage que vous ne reconnaissez pas, remettez-le sur l'étagère.

N'obéissez pas pour les calories

Vous connaissez l'exercice: vous êtes prêt à prendre au sérieux la perte de poids, alors vous sautez le déjeuner ou mangez quelques bouchées de poulet grillé et de fromage cottage et de l'appeler le dîner. Mais Pomroy croit catégoriquement que la coupe des portions en deux est la mauvaise approche, car cela fera penser à votre corps, ce qui se traduira par la suite par un ralentissement métabolique. "Manger moins aggrave la situation", explique-t-elle. "Lorsque votre métabolisme est trop lent, vous conserverez même la laitue comme de la graisse, et vous ne le ferez certainement pas brûler n'importe quelle graisse."

En fait, la recherche montre que la qualité des aliments importe bien plus que la quantité lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela signifie que vous avez une permission complète pour avoir une deuxième (ou troisième) aide de votre coeur de palmier de pâté de pâté aussi longtemps que dans les ingrédients de la restauration entier, c'est-à-dire.

Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil et à intervalles réguliers

Alors tu dis que tu n'es pas un petit-déjeuner? Considérez ceci: si vous ne mangez pas juste après votre réveil le matin, vous obligez votre corps à fonctionner sur zéro carburant. (Comme si un trajet tôt le matin et des réunions à 9h du matin n'étaient pas déjà assez difficiles.) Et ce type de stress provoque une situation SOS métabolique. "En réponse, vos glandes surrénales produiront [du cortisol], une hormone d'urgence qui indique à votre corps qu'elle ferait mieux de démarrer la graisse, car qui sait quand vous obtiendrez plus de nourriture", explique Pomroy.

Pour éviter que cela ne se produise, Pomroy suggère de prendre un repas - même un petit dans votre première demi-heure de réveil. Elle recommande également de prendre trois repas et deux collations chaque jour, ce qui se traduit grossièrement par manger toutes les trois heures. Des études montrent que cela peut aider à garder votre feu métabolique ravi, vous aidant à brûler plus efficacement les aliments que vous mangez.

Faire de l'exercice stratégiquement

Selon Pomroy, ce n'est pas seulement la quantité d'exercice que vous faites, mais aussi quel genre. Elle suggère un mélange d'entraînement cardio et en force tout au long de la semaine, avec une récupération comme le massage et les bains de sel d'Epsom ajoutés fréquemment.

Avec Cardio, dit-elle, votre objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque entre 120 et 140 battements par minute pendant 20 à 35 minutes, mais ne pas dépasser 145 battements par minute, car la surcharge cardio peut saboter vos efforts de perte de poids. "Le niveau d'intensité dépendra de votre niveau de forme physique", dit-elle. Avec des poids, visez une ou deux fois par semaine pour stimuler la brûlure des graisses. "Travaillez avec des répétitions empilées dans des ensembles de trois", suggère-t-elle. "Commencez avec huit répétitions, puis six répétitions, puis quatre répétitions. Le poids doit être suffisamment lourd pour que vous puissiez simplement compléter les répétitions à l'épuisement musculaire."

Pomroy souligne également l'importance d'avoir quelque chose de petit à manger avant de travailler. "Vos surrénales stimuleront autrement [le cortisol] pour décomposer les muscles pour le carburant pendant votre entraînement, cannibaliser les muscles que vous essayez de construire", dit-elle. Sa collation avant l'entraînement de choix? Un morceau de fruit.

Changez souvent votre plan de repas

Supposons que vous ayez créé la salade de puissance parfaite et saine pour les minces-minces! Mais selon Pomroy, vous devriez trouver des moyens de le mélanger afin que vous ne mangez pas la même chose cinq jours de suite. Non seulement cela vous empêchera de vous ennuyer (et de revenir à vos anciens favoris, pas si nutrices), mais la recherche montre en fait que l'alimentation saine d'une personne est variée, plus ses chances d'avoir un excès de graisse corporelle ou de syndrome métabolique symptômes. (Il s'agit notamment de la glycémie élevée, de la graisse du ventre et du cholestérol anormal ou de la pression artérielle.)

Dans son livre, Pomroy présente une rotation systématique des aliments ciblés à consommer des jours et des temps spécifiques conçus pour aider le corps à se déplacer entre le repos et la récupération active du métabolisme. Mais si vous préférez rester simple, essayez simplement de changer les protéines, les légumes et les fruits que vous achetez chaque semaine. À tout le moins, cela gardera votre jeu de repas à la préparation.

Mangez des aliments que vous aimez

Si vous essayez de vous en tenir à un régime restrictif plein d'aliments dans lesquels vous ne vous trouvez pas, vous ne serez jamais satisfait des résultats. "Ce n'est certainement pas efficace, car votre système de détection alimentaire naturel est tout gâché", dit Pomroy. "Le plaisir est puissant."Vous permettre de profiter de la nourriture stimule la sécrétion d'endorphines et réduit les hormones de stress, ce qui à son tour améliore le métabolisme. Alors allez-y, ayez une tranche de pizza ou une assiette pleine de tacos de temps en temps si cela vous rend heureux - et donnez-vous à votre mission de rechercher des fruits, des légumes et des protéines quotidiens qui vous donnent cette sensation d'émoji des yeux de cœur , aussi. (Puis-je suggérer de commencer par des gnocchis de chou-fleur?)

Voulez même donner votre métabolisme plus d'un ascenseur? Assurez-vous que vous mangez suffisamment de fibres et que vous essayez à cet entraînement de Tabata de 4 minutes.