Les entraîneurs disent que les «fessiers à 3 voies» sont le secret d'un dos fort

Comment faire le pont de la grenouille

Avant d'entrer dans la position, vous aurez besoin d'une bande de résistance, d'un tapis de yoga ou d'une serviette (mettez-vous à l'aise sur le sol!), et un peu d'espace autour de vous pour bouger.

1. Placez une bande de résistance autour de vos cuisses.
2. Allongez-vous sur le dos avec des hanches et des genoux pliés, en gardant les pieds en contact les uns avec les autres.
3. Laissez les genoux tomber à l'extérieur de votre corps jusqu'au point de confort.
4. Tout en maintenant la tension sur la bande, soulevez lentement vos hanches au plafond et retournez au sol. Concentrez-vous sur le maintien de la bande tendue et ralentissez le retour à la partie au sol de l'exercice.
5. Effectuez un ensemble de 8 à 10 répétitions et répétez pour deux à trois sets.

Se sentir fort? Yalamanchili dit que vous pouvez progresser cet exercice une fois que vous avez renforcé la force en augmentant la force de votre bande de résistance, ce qui ajoute plus de poids à ce mouvement (et donne à ces fessiers une course pour leur argent).

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