Pour vous entraîner comme un athlète, vous devez vous reposer comme un here comment faire exactement cela

Dormir

Le sommeil est l'endroit où le corps se rétablit de l'exercice, explique Kristen Holmes, entraîneur champion de la NCAA et vice-président de la société de suivi du fitness Whoop. Sans sommeil adéquat, Holmes souligne que vous n'allez pas voir les résultats que vous voulez dans le gymnase. Le meilleur endroit pour commencer? Les temps de lit réguliers, les habitudes technologiques bénéfiques et l'obtention du montant total dont vous avez besoin pour votre groupe d'âge et votre sexe sont d'excellents endroits pour commencer.

Jours de repos pour la récupération

Malgré le fait que le repos peut inclure le sommeil, ce n'est pas la seule façon de vous reposer. Dr. Leary partage que les jours de repos ne signifient pas nécessairement que vous ne travaillez pas. Ils peuvent également inclure des étirements de mobilité, des groupes musculaires de masse sur lesquels vous travaillez généralement ou de l'exercice de lumière qui utilise différentes zones corporelles (comme des promenades douces). Cela comprend également des muscles d'étirement que vous utilisez beaucoup dans votre sport.

Techniques de prévention des blessures

Un autre aspect de la récupération consiste à intégrer la prévention des blessures tout au long de votre parcours de fitness, Dr. Leary dit. Cela signifie que vous devriez vous assurer que vous portez les bons vêtements, en utilisant la bonne forme et en vous étirant sur vos jours de congé.

La récupération peut et doit commencer bien avant que quelque chose ne commence à faire mal ou que vous vous blessez. C'est ainsi que vous pouvez prévenir les blessures à long terme.

Méditation

Une autre façon de vous reposer et de récupérer est la méditation et la respiration, Dr. Leary dit. Calmer votre esprit via la méditation et calmer votre système nerveux avec une respiration profonde peut avoir de nombreux impacts positifs sur votre corps. Avoir une pratique dédiée à cela peut vous permettre de gérer les niveaux de stress qui sont importants pour se sentir reposés et avoir suffisamment d'énergie pour participer au sport que vous aimez.

Intéressé à en savoir plus sur ce que les athlètes utilisent pour optimiser leurs performances et leur bien-être? Découvrez l'épisode le plus récent pour des informations utiles de certains des esprits les plus brillants du domaine.

Prêt à rejoindre la conversation (podcast)? Chez Well + Good, nous passons nos journées à parler et à apprendre des personnes les plus intéressantes. Inscrivez-vous pour vous assurer de ne pas manquer un épisode!