Hammies serrés? Peut-être parce que vous êtes assis à votre bureau toute la journée

Comment étirer ces marteaux

Étirer et allonger vos ischio-jambiers est à peu près aussi important que d'exfolier votre peau: vous devriez le faire sur le registre. "Vous pouvez faire des exercices des ischio-jambiers tous les jours - cela vous aidera non seulement à augmenter la flexibilité, mais aussi à réduire la pression dans le dos et les hanches", explique Rich. "Cela peut également réduire le risque de blessure et améliorer la posture."Ce sont toutes les choses que vous pouvez faire pour rester au-dessus, pour le plaisir de ne pas gémir chaque fois que vous déménagez (comme moi ces jours-ci).

Pilates: Cette modalité de fitness - ce qui est connu pour "s'allonger et renforcer" - est doux pour le corps et aide à tout étirer. "Pilates est l'exercice idéal pour allonger les ischio-jambiers et corriger les déséquilibres qui mènent à des problèmes des ischio-jambiers", explique Bloom.

Yoga: Le yoga est la réponse évidente pour une chose douce à faire qui s'étire et ouvre vos muscles, et il y a beaucoup de magie de travail d'Asanas sur vos marais. "J'aime incorporer des mouvements de yoga de base comme le chien vers le bas - cela allonge vos ischio-jambiers et vos veaux, libérant des tensions qui pourraient provoquer l'étanchéité de vos ischio-jambiers", explique Price. "Mon autre tronçon préféré est l'étirement du triangle. Pour effectuer le tronçon, commencez dans une position de front à dos avec les deux jambes droites. S'inclinez-vous vers vos pattes avant et soulevez votre orteil."

Étirements spécifiques aux ischio-jambiers: Il y a toute une poignée de tronçons des ischio-jambiers que vous pouvez faire seuls, ce qui fonctionnera pour atténuer cette étanchéité. "Un étirement simple est allongé sur le dos avec une jambe à l'aide d'une sangle de yoga autour du pied", explique Bloom. Et il y a de toucher vos orteils, ou de mettre votre pied sur quelque chose au niveau de la taille et de se pencher vers votre cuisse.

Renforcez vos ischio-jambiers: La lutte contre l'étanchéité peut également provenir du travail des muscles eux-mêmes - ainsi, les rendre plus forts peut essentiellement aider à les étirer. Price dit que le soulevé de terre, le soulevé de terre roumain et le swing de kettlebell peuvent travailler les muscles dans cette zone aussi longs car ils sont faits dans une forme de forme correcte et allonger vos ischio-jambiers. "Il devrait y avoir un minimum du genou et des charnières maximales de la hanche lors de l'exécution des mouvements", dit-il.

Avoir une forme appropriée, toujours: En parlant de forme, les entraîneurs conviennent qu'avoir une forme appropriée est la chose la plus importante lorsqu'il s'agit de rester au courant des problèmes des ischio-jambiers. "Cela revient aux bases fondamentales d'un mouvement", explique Price. "En pratiquant une forme appropriée pendant vos séances d'entraînement, vous minimiez vos chances de ischio-jambiers serrés."C'est quelque chose à qui prêter attention avec les machines de poids, alors assurez-vous de les ajuster à votre taille et lisez les instructions si vous n'êtes pas sûr de les utiliser. Lignes lâches, ici tu viens.

BTW, ce sont toutes les raisons pour lesquelles la flexibilité est importante (ce n'est pas seulement pour avoir des ischio-jambiers flexibles). Et voici pourquoi la flexibilité des gros orteils, en particulier, est la clé pour votre jeu de fitness.