Cet entraînement de sac de sable éclairera encore plus votre cœur que les haltères

L'un des plus grands avantages pour un entraînement de sacs de sable (autre que la brûlure de base de bonus) est que vous pouvez effectuer de nombreux types de mouvements avec eux, ce qui les rend incroyablement polyvalents. Gallegos aime particulièrement les utiliser pour les squats de dos, les presses push, les soulevés de terre et même les balançoires de kettlebell, selon la taille et la forme de.

Si vous voulez essayer, essayez cet entraînement de sac de sable à trois mouvements. Visez trois séries de 10 à 12 répétitions des exercices suivants:

1. Soulevés de terre

Cet exercice composé devient encore plus un entraînement complet du corps lorsque vous échangez l'instabilité d'un sac de sable pour un poids libre standard. Concentrez-vous sur ne pas laisser cela vous décourager votre jeu en vous concentrant sur l'engagement de votre noyau et en gardant votre poids uniformément réparti entre les deux côtés de votre corps.

2. Swing de kettlebell

Les ascenseurs dynamiques deviennent, enfin, encore plus dynamiques lorsque le poids avec lequel vous travaillez peut se déplacer. Traduction: vous engagerez beaucoup plus tous vos muscles afin de maintenir une forme appropriée. Conseil de pro: il est préférable d'utiliser une version plus petite d'un sac de sable ou d'un sac à dos ou d'un sac pondéré. Si vous travaillez avec un sac de sable plus long, accrochez-vous au milieu pour garder une posture verticale.

3. Squats

Assurez-vous que votre formulaire est correct avant Incorporer le sac de sable. Mais une fois que vous êtes prêt, placez-le derrière la base de votre cou sur vos épaules et prenez les deux fins avec vos mains. (Si vous travaillez avec un sac à dos ou un sac de sable plus petit, vous pouvez également le maintenir devant votre corps contre votre poitrine à la hauteur de l'épaule.) Le but? Ne pas laisser la charge supplémentaire vous faire incliner votre torse en avant ou en arrière tout en abaissant. Gardez votre poitrine droite et n'oubliez pas d'engager votre noyau et de pousser vos genoux tout le temps.

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