Cette série de planches fonctionne tous les angles de votre noyau en moins de 10 minutes

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous emmène à travers quatre des meilleurs entraînements qu'ils ont dans leur poche arrière. Suivez chaque semaine pour de nouvelles façons de transpirer avec nous. Voir tout

La prochaine fois que vous voudrez sortir un entraînement de base en moins de 10 minutes, cette série de mouvements est la voie à suivre. Bien que cela ne semble pas assez de temps, l'entraîneur Solidcore Triana Brown emballe beaucoup de brûlures dans l'entraînement de la planche Quickie.

Tout au long de la série de planches, vous ferez une poignée d'exercices différents pour renforcer vos abdos. Il y a la rampe de l'armée, l'extension de la planche, le croquant de la planche, la planche latérale avec rotation et le bras droit à la baisse. "Vous pouvez l'ajouter à un entraînement du bas du corps, un entraînement du haut du corps, ou vous pouvez le faire seul", dit Brown.

Même si cet entraînement utilise des curseurs pour rendre les exercices encore plus difficiles, vous n'en avez pas besoin pour faire le travail. Brown recommande d'utiliser d'autres choses que vous avez déjà dans la maison. "Si vous n'en avez pas, vous pouvez toujours utiliser des serviettes ou une assiette en papier", dit Brown. Vous pouvez même mettre une paire de chaussettes confortables qui glissent facilement sur le sol.

---

Experts dans cet article

• Triana Brown, NASM-Certieid, Nasm certifié Fitness Trainer et directeur du développement des talents et des produits chez Solidcore.

---

Le meilleur entraînement de la série de planches à essayer à la maison

1. Ramper de l'armée

1. Mettez les curseurs sur le bas de vos pieds et montez dans une position basse planche.
2. Marchez vos coudes dans votre tapis tout en gardant votre corps stable.
3. Ralongez vos coudes dans votre tapis jusqu'à votre position de départ.
4. Effectuez l'exercice pendant une minute.

2. Extension de planche

1. Mettez vos genoux sur le fond de vos curseurs et de vos coudes directement sous vos épaules.
2. Rockez vos épaules derrière vos coudes, glissant le bas du corps en arrière.
3. Pressez vos abdos pour glisser vers l'avant et reposez vos coudes.
4. Effectuez l'exercice pendant une minute.

3. Crunch de planche

1. Entrez dans une position de planche haute avec vos orteils sur les curseurs et vos mains directement sous vos épaules.
2. Contractez vos abdos et pliez vos genoux sur votre poitrine.
3. Résistez lentement à votre position de planche.
4. Effectuez l'exercice pendant une minute.

4. Planche latérale avec rotation

1. Entrez dans une position de planche latérale avec vos pieds empilés ou décalés, et votre coude directement sous votre épaule.
2. Atteignez votre main opposée vers le plafond, soulevez vos hanches plus haut, puis tournez votre main sous votre corps.
3. Ouvrez-vous à votre position de départ et répétez.
4. Effectuez l'exercice pendant une minute, puis répétez du côté opposé pendant une minute.

5. Crunch du bras droit

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes et vos bras étirés au plafond. Vos pieds doivent être sur vos hanches et vos mains doivent être sur vos épaules.
2. Crousser le haut du corps pendant que vous abaissez vos mains et vos pieds.
3. Pouillonnez vos jambes au-dessus du sol et apportez vos bras sur vos côtés à quelques centimètres au-dessus du sol.
4. Tenir, puis remettre lentement à votre position de départ.
5. Le défi en ajoutant des ciseaux, des impulsions de bras ou des coups de pied de flottement.
6. Effectuez l'exercice pendant deux minutes.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.