J'ai la grippe de la période?'Voici un guide rapide d'OB / GYN sur PMS

2. Dors dors dors

Pour certains, les PM et les problèmes de sommeil vont de pair. C'est pourquoi DR. Paik dit vraiment à zéro dans votre œil fermé pendant votre phase lutéale. Se couchez tôt, passez beaucoup de temps à vous détendre et assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche pour un sommeil optimal.

3. Manger des aliments riches en magnésium et en fibres

"Manger avec votre cycle à l'esprit peut vous aider à équilibrer vos hormones, à soulager la douleur des crampes, à réguler votre cycle, et plus encore", explique Beckerman dans un épisode de Vous contre nourriture. "Au cours des sept à 10 derniers jours de votre cycle, c'est avant votre période, obtenez votre magnésium. Cela aidera à lutter contre la fatigue et cela aidera également à écraser la douleur associée aux crampes. Le magnésium se trouve naturellement dans les aliments comme les épinards, les graines de citrouille et même le chocolat noir ", ajoute-t-elle.

Au-delà de cela, vous voudrez également vous assurer que vous mangez beaucoup de fibres (environ 25 grammes par jour). "Mangez des aliments riches en fibres pour la constipation et les ballonnements. Mangez beaucoup de baies, de légumes à feuilles foncées et de grains entiers ", explique Beckerman.

4. Bois de l'eau

"Astuce chaude: si vous ne buvez pas assez d'eau pour vider tous ces aliments riches en fibres à travers votre intestin, vous pouvez ressentir encore plus de ballonnements et de crampes. Alors gardez votre corps en marche comme une machine bien huilée et buvez ce H2O ", explique Beckerman. Pour une collation qui suit toutes ces règles de fibres, vous pouvez mélanger les baies, les légumes verts, l'avoine et l'eau dans un mélangeur (ainsi que vos autres ingrédients de smoothie incontournable) et-là vous avez une fibre sans les pets.

5. Protégez votre esprit du stress

Dans un monde parfait, personne ne serait ~ stressé ~, comme, jamais. Dans PMS Times, Dr. Paik dit que vous voudrez vraiment faire un effort supplémentaire pour vous assurer que vous ne vous emparez pas de facteurs de stress supplémentaires au travail ou dans votre vie personnelle. Au lieu de cela, assurez-vous que vous obtenez des activités qui sont comme un massage pour votre santé mentale. Pour vous, cela pourrait signifier la méditation, le yoga, le zoom avec un ami, la course à pain, vous le nommez.

Vous devez également rester en état d'alerte pour les symptômes qui suggèrent que vous devriez voir un médecin au lieu de dessiner un bain chaud ou de manger du chocolat noir au lit. "Vous devriez voir un médecin si votre douleur pelvienne ou vos crampes est modérée à sévère pendant vos règles et que vous ne trouvez pas de soulagement avec de l'ibuprofène, si vous avez une véritable fièvre, une perte de poids, des symptômes accrus de dépression ou d'anxiété, ou une douleur persistante avec un sexe », dit le Dr. Paik. Sinon, cette fausse grippe (mais toujours ennuyeuse) passera.

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