Ce muscle négligé dans votre jambe mérite des soins amoureux tendres

Chien vers le haut: Vous connaissez déjà celui-ci de tous vos vinyasa-ing, à droite? "Cette posture, lorsqu'elle est faite correctement, allonge tous les muscles de la jambe tout en les renforçant simultanément", explique le yogi. Commencez par vous allonger sur votre ventre avec votre paume plantée sur le sol juste à côté de vos côtes supérieures. "Tout en guidant votre poitrine vers l'avant et vers le haut, commencez à redresser vos bras", dit-elle. "Appuyez activement dans le haut de vos pieds et contractez vos quadriceps pour que vos genoux et vos jambes lancent le sol."En même temps, assurez-vous de garder vos abdos cachés (comme toujours!) et garder un pli doux dans vos coudes. Tenir 10-15 respirations.

Jambes sur le mur: Debat que le summum de toutes les poses de yoga, les jambes sur le mur impliquent littéralement de jeter vos jambes sur le mur le plus proche et de s'allonger pendant aussi longtemps. Pirozzi le décrit comme "magique pour ramener la circulation dans cette zone du corps parce que vous vous tenez toute la journée."Ce n'est pas un" étirement ", en soi, mais il inverse une partie de la congestion causée par votre travail de bureau. Tenir 1 000 respirations. (Je rigole. Tenez aussi longtemps que vous voulez.)

Voici pourquoi vous ne devriez jamais sauter Savasana ou la partie "OM" du cours de yoga.