7 Exercices de refroidissement rapides qui sont tout aussi importants que votre échauffement

2. Vache de chat

Il y a de fortes chances que vous ayez rencontré le Cat-Cow classique dans un cours de yoga au moins une fois. Là, il est utilisé comme un échauffement, mais Howells dit qu'il est inestimable pour vous détendre le dos après avoir soulevé des poids lourds (ou faire tout ce qui pourrait en faire mal.)

Ce que c'est bon pour:

Cat-Cow est un excellent étirement pour améliorer votre posture, équilibrer et étirer votre cou et votre colonne vertébrale.

Comment faire:

1. Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Pendant que vous inspirez, cambrez votre colonne vertébrale et regardez le plafond.
3. Pendant que vous expirez, bouclez votre ventre vers le haut pour que votre dos soit dans une courbe C.
4. Répéter pour 10 répétitions.

3. Pose de pigeon

Un autre asana bien-aimé dans le yoga, Pigeon Pose cible les hanches qui se sentent un peu grinçantes de courir, de tourner et de s'accroupir.

Ce que c'est bon pour:

Cet tronçon est idéal pour tous ceux qui ont un dos serré et des hanches.

Comment faire:

1. Commencez dans un chien face vers le bas et avancez votre tibia droit pour qu'il soit en dessous de votre épaule ou de votre torse (vous voulez qu'il soit aussi proche que possible).
2. Repose tes hanches sur le sol. Si vous ressentez déjà l'étirement, restez où vous êtes. Sinon, apportez vos avant-bras ou la tête au sol.
3. Répétez du côté opposé, en tenant un minimum de 10 secondes.

4. Enfiler l'aiguille

Pour le bien de votre épaule, le fil de filetage ne peut pas être battu.

Ce que c'est bon pour:

Cet exercice est idéal pour ouvrir les épaules, la poitrine, les bras, le haut du dos et le cou.

Comment faire:

1. Commencez dans la pose de l'enfant (agenouillé) et fixez votre bras droit sous votre torse pour qu'il dépasse à neuf heures à gauche.
2. Respirez, puis détendez-vous lentement votre bras et répétez du côté opposé, en tenant un minimum de 10 secondes.

5. L'étirement du mur debout

Lorsque votre jeu de fitness implique de sauter, de sauter et de pirouet dans l'air, vous ne voulez pas négliger vos mollets. "Le saut est en fait une façon de mouvement super à impact très élevé qui peut mettre beaucoup de stress et de tension sur le corps, en particulier les veaux, les tibias et les pieds", a précédemment dit l'instructeur de danse Sculpt. Le tronçon mural debout ressemblera à un énorme soupir de soulagement de l'étanchéité sous le genou.

Ce que c'est bon pour:

Cet exercice est idéal pour étirer les veaux.

Comment faire:

1. Trouvez un mur ou une boîte et tenez-vous à environ un pied.
2. Placez votre pied gauche en arrière et gardez ce genou droit. Ensuite, placez les orteils de votre pied droit contre le mur. Tenir un minimum de 10 secondes de chaque côté.
3. Pour intensifier l'étirement, penchez vos hanches vers l'avant.

6. Stretch / chat d'Oragami tirant sa queue

J'ai rencontré l'étirement d'origami en mai et, croyez-moi, c'est un bon. "Les rebondissements de la colonne vertébrale déachés bénéficient aux hanches extérieures, aux fessiers, aux épaules et à toute la colonne vertébrale", a déclaré à Well + Good Lindsay Pirozzi du studio Y7 de New York. «C'est honnêtement une pose paradissente pour accéder et déverrouiller beaucoup en une seule forme."

Ce que c'est bon pour:

Cela ouvrira vos quadriceps et vos cuisses en haut.

Comment faire:

1. Allongez-vous et étreignez votre genou droit dans votre poitrine.
2. Expirez et guidez le genou sur votre corps vers la gauche. Placez la main gauche sur votre genou droit et reposez votre genou droit au sol afin qu'il soit aligné avec votre prise de hanche.
3. Étendez votre bras droit à la hauteur de l'épaule, pliez votre genou gauche et prenez votre pied gauche avec votre main droite.
4. Répétez le côté opposé, en tenant un minimum de 10 secondes de chaque côté.

7. Jambes sur le mur

Les jambes sur le mur sont la meilleure, période. C'est une inversion soutenue qui est super apaisante et donc bien après les séances d'entraînement qui vous ont debout pendant de longues périodes de temps.

Ce que c'est bon pour:

Ce tronçon est idéal pour décompresser et étirer l'arrière de vos jambes.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le côté à côté d'un mur et balancez vos jambes sur le mur.
2. Scoolez vos fesses aussi près que possible et abaissez votre torse au sol.
3. Atteindre vos bras à côté du corps et respirer profondément. Tenir un minimum de 10 secondes.

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