Ce mouvement augmente votre rythme cardiaque aussi élevé qu'un burpee sans avoir à faire un véritable burpee

Squat à squat saut: Renvoyez vos hanches de retour et de bas dans un squat pendant que vous inspirez. Expirez et serrez vos fessiers lorsque vous revenez en position debout. Descendez dans un autre squat, mais au lieu de vous lever, exploser dans un saut. Atterrir doucement sur vos talons. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Rotation du noyau de fente inverse alternée: Étape vers l'avant de votre tapis. Étape un pied dans une fente, créant un angle de 90 degrés avec les deux genoux. Faites tourner votre torse sur votre jambe avant, puis retournez au centre. Apportez votre jambe arrière en avant. Faire de même de l'autre côté et continuer à alterner jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Planche latérale plus coque-palais: Aller sur votre côté et installer comme vous le feriez pour une planche latérale. Pliez vos genoux pour que vos jambes créent un angle de 90 degrés. Soulevez vos hanches du tapis. Ouvrez et fermez votre jambe supérieure dans un mouvement de coquille. Restez d'un côté pour le premier tour et faites l'autre côté au deuxième tour.

Répétez l'ensemble 1 avant de passer à l'ensemble 2.

Ensemble 2

Bridge fessier à une jambe: Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Lever une jambe en l'air. Conduisez votre talon et envoyez vos hanches. Expirez en haut, puis baissez-vous au sol. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Faites le premier tour avec votre jambe droite et le deuxième tour avec votre jambe gauche.

Low Side Fornes: Éteignez vos pieds. Réfonctionne vos hanches et poussez votre corps vers la droite pour que vous soyez dans une fente le plus basse. Poussez-vous vers la gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

A agencement pour s'accroupir: Commencez à genoux avec votre poitrine debout. Montez votre pied droit vers le haut, puis votre gauche, afin que vous soyez en position de squat bas. Retournez votre jambe droite à une position agenouillée, puis votre gauche. Changer les directions afin de commencer avec votre côté gauche. Continuez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Slams de poids corporel: Atteignez vos bras en haut lorsque vous vous levez sur vos orteils, puis déposons les hanches, appuyez vos talons dans le sol et poussez vos bras et passez vos hanches. C'est comme faire un lancer de med-ball sans la balle Med.

Répéter l'ensemble 2.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.