Cette «matrice de jambe» est le meilleur finisseur cardio de 90 secondes pour tout entraînement

1. Squats

Commencez votre circuit avec 24 répétitions d'un squat de poids corporel classique. Commencez à se tenir debout avec vos pieds un peu plus large que la distance de largeur des hanches. Baissez vos fesses vers le sol en gardant vos genoux sur les chevilles et votre dos plat. Revenez debout et serrez vos fessiers.

Comment faire un squat de la bonne façon:

2. Boun inverse

Tenez-vous levez-vous et fendez votre jambe gauche directement en arrière, planant votre genou gauche juste au-dessus du sol et en gardant votre torse aussi droit que possible. Revenez aux côtés du centre et de la commutation. Terminez 12 répétitions sur chaque jambe.

3. Sauter les fentes (aka, sauts fendus)

Commencez dans une position de fente raccourcie avec votre genou droit directement au-dessus de la cheville et votre genou gauche planant juste au-dessus du sol. Apportez votre bras gauche vers l'avant et remettez votre bras droit en arrière. Dans un mouvement rapide, changez l'orientation de vos jambes et de vos bras afin que votre jambe gauche soit en avant pendant que vos jambes droites sont de retour et Vos bras droits sont en avant pendant que votre bras gauche est de retour. Terminez 12 répétitions sur chaque jambe.

4. Saut de saut

Commencez dans votre position de squat avec votre poids dans vos talons. Sur une poussée d'inhale dans vos pieds et sautez directement dans le ciel, redressant vos jambes dans le processus. Atterrir tout de suite en position de squat. Faites 24 répétitions de cet exercice.

Pour faciliter l'exercice, réduisez la quantité de répétitions dans chaque ensemble. Pour rendre les choses plus difficiles, parcourez le circuit deux fois ou même trois fois avec une courte pause entre chaque tour.