C'est l'exercice que font les astronautes de la NASA lorsqu'ils reviennent de l'espace pour récupérer

Il renforce sérieusement la force: «Faire votre travail de force sur l'exemple de rebondeur, avec vos jambes sur les Fours-Forces pour engager votre noyau en vous empêchant de couler, bien plus que si vous faisiez le même exercice sur le sol en utilisant un tapis », Dit Lauren Kleban, fondatrice de Lekfit. «Le rebondeur est également beaucoup plus confortable sur vos genoux que d'être sur le sol."Dans la classe de Kleban, les élèves sont invités à utiliser le leur comme une barre de ballet lors d'une série de jambes debout.

Au ness, il est utilisé au lieu d'un tapis pour certains ABS, fessiers et mouvements de bras. "L'instabilité fournie par le rebondeur aide à intensifier ces types de mouvements, ce qui les rend beaucoup plus difficiles. One of my favorite stabilization exercises is single leg deadlift on the trampoline," says Giampolo, explaining that you balance with one foot on the trampoline while your other leg shifts back and you send the crown of your head forward. Parce que le tapis de trampoline est doux, l'équilibrage est difficile à commencer. "En ajoutant ce mouvement, vous travaillez le dos de vos jambes et votre cœur travaille le double pour vous empêcher de tomber", dit-elle. En d'autres termes: vous le ressentirez certainement le lendemain.

Il aide le système lymphatique: «Le rebond est plus efficace que les autres séances d'entraînement pour le drainage lymphatique en raison des effets de la gravité et des contractions musculaires de votre corps pendant le trampoline», explique Giampolo. «Vous pouvez réaliser des mouvements que vous ne pourriez pas autrement faire sans rebond, ce qui augmente la circulation de ces fluides lymphatiques."Taryn Toomey, fondateur de la classe, fait écho à ces sentiments. "La belle chose à propos du rebond, c'est qu'elle donne un coup de pouce à votre système lymphatique", dit-elle. "Le système lymphatique n'a pas de piste comme le fait votre sang. Ainsi, la façon de s'engager est par le rebond, le massage ou toute forme de mouvement qui crée une vibration ou une pression dans les tissus et le corps."

Il renforce la force du sol pelvien: Et un autre avantage (plutôt inattendu) du rebond? Il peut en fait aider avec votre force de plancher pelvienne. "Il y a aussi peu ou pas d'impact lors du saut d'un rebondeur et c'est extrêmement bénéfique pour nos sols pelviens; chaque fois que vous atterrissez sur le rebondeur, le corps est obligé de s'arrêter", explique Kleban, ajoutant qu'elle a vu de nombreuses femmes post-partum Retrait le contrôle de la vessie (un problème qui affecte plus de 20% des femmes post-partum) après avoir intégré des entraînements de rebond dans leurs routines post-bébé.

Comment récolter les avantages maximaux

Afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement de rebond, vous voulez vous assurer que vous utilisez le trampoline de la bonne façon ... ce qui est légèrement différent de ce à quoi vous étiez probablement habitué lorsque vous essayiez de backflips dans votre meilleur ami Lily's Backyard. "Vous voulez vous concentrer sur les sauts au lieu de vous-même, ce n'est pas de faire` `l'air '' comme lorsque nous étions enfants, il s'agit de contrôler votre cœur tout en activant les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses intérieures", explique Kleban. "Vous travaillez de la tête aux pieds, donc la concentration et la forme appropriée sont essentielles. Nous demandons à chacun de rester au centre de son rebondeur, de se soulever pour allonger la colonne vertébrale et utiliser ses bras."Pensez à rebondir au lieu de vers le haut, ou comme le dit Giampolo"."En d'autres termes," pour presque tous les mouvements du trampoline, une forme appropriée consiste à garder vos genoux doux avec un poids à travers vos talons, en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs pour tirer vos genoux vers votre centre avec chaque rebond."

Pour obtenir les avantages du rebond par vous-même (tu sais que si l'achat d'un rebondeur pour votre salon est quelque chose qui fait flotter votre bateau), essayez l'un de ces trois mouvements, soin de Giampolo.

1. Bounce vers le bas: Bounce vers le bas jet les bases de la plupart des mouvements sur le trampoline. Votre haut du corps maintient une posture de squat pendant que vos talons poussent vers le bas dans le trampoline et que votre noyau tire vos genoux vers votre poitrine.

2. Ski: En utilisant la même mécanique qu'un rebond, vous serrez vos cuisses à l'intérieur serrées, en soulevant vos genoux et en tirant vos hanches pour sauter d'un côté à l'autre sur le trampoline pendant que vos bras se balancent de haut en bas un à la fois.

3. Ciseaux: En gardant votre poids dans vos talons, vous changez de pied uniformément avec un pied devant l'autre en ramenant vos coudes en arrière.

Ou, si vous êtes plus un apprenant de rebond visuel, suivez cette routine complète du corps par Simone de la Rue de Simone:

Peu importe le type d'entraînement que vous faites, voici comment avoir une bonne forme lorsque vous faites de l'exercice seul. Et une fois que vous avez terminé de travailler ces muscles, étirez-les avec ce mouvement des ischio-jambiers qui fera que vos jambes se sentent comme du beurre.