Le classement de Harvard des 5 exercices les plus efficaces comprend quelque chose pour tout le monde

3. Exercices de Kegel

Je sais ce que vous pensez - les exercices de Keegel semblent être un ajout étrange à cette liste. Eh bien, ils ne sont pas. Les deux femmes et Les hommes doivent pratiquer des kegels pour garder le sol pelvien fort avec l'âge. "Les muscles du plancher pelvien puissants peuvent grandement contribuer à prévenir l'incontinence", écrit Harvard Health.

Les contractions subtiles peuvent être effectuées n'importe où: dans la voiture, à votre bureau, pendant Cours de yoga. Donc, il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas (ahem) pressant Ceux-ci dans, tous.

4. L'entraînement en force

"Si vous n'utilisez pas de muscles, ils perdront leur force au fil du temps", explique I-Min Lee, MD, professeur de médecine à la Harvard Medical School. "Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, il est donc plus facile de maintenir votre poids."

Si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, le démarrage est aussi simple que de ramasser une paire d'haltères.

5. Taï chi

L'art martial chinois de Tai Chi apporte tous les avantages de la méditation à un mouvement rythmique et chorégraphié. Tai Chi peut améliorer la force inférieure et du haut du corps, ainsi que la flexibilité et l'équilibre. Vraiment, ça fait tout.

"C'est particulièrement bon pour les personnes âgées, car l'équilibre est un élément important de la forme physique, et l'équilibre est quelque chose que nous perdons à mesure que nous vieillissons", Dr. Lee dit.

Voici un échauffement avant de frapper le trottoir:

Planifiez une semaine entière d'entraînement avec cette formule pratique, et n'oubliez pas que les entraînements ne doivent pas être mesurés par la douleur.